燕教授多口味营养简餐，减脂营养简餐
如今减肥是一个非常热门的话题了，为了自己的健康，很多人都开始加入减肥行业中。但是减肥这件事，说起来容易，做起来难，特别是基数小的减肥者，常常因为减肥效果不明显而放弃减肥。今天燕教授营养师给大家分享小基数减肥经验，通过饮食从120瘦到105斤。
大家都知道减肥讲究七分吃三分练 ，不控制饮食的减肥都是耍流氓，但是控制饮食不是叫你节食减肥，而是通过科学且健康的方法进行减肥。
一般来说，小基数的减肥者在饮食搭配上不会有太多的变化，只要改变一下饮食结构即可，坚持不懈低脂肪、营养均衡的几大标准。
营养均衡要把人体每天需要的营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水适量摄入，同时这也是一份健康的食谱应该包括这些所有的营养 。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。如果要进行减肥，可在这个基础上减少300~500的热量摄入，但是一定要在满足基础代谢所需的热量基础上进行减少。一般来说，男性的基础代谢是2000大卡左右，女性是1000大卡左右。
下面燕教授营养师给大家推荐一餐的热量控制在500卡路里内的健康减脂餐。
1、410大卡=100大卡（一片吐司）+100大卡（煎蛋）+40大卡（南瓜沙拉）+170大卡（香蕉牛奶）
2、415大卡=200大卡（杂粮饭2|3碗）+100大卡（鱼汤）+15大卡（辣白菜）+100大卡（煎蛋）
3、405大卡=180大卡（生鱼片）+80大卡（全麦面包）+100大卡（蔬果沙拉）+45大卡（西兰花）
注意，早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。晚上少吃碳水含量高的食物，因为晚上运动量较少，吃多了会导致热量不能及时消耗掉，长期下去就会导致肥胖的，建议吃富含膳食纤维的蔬果，能增强饱腹感且热量低，还可以吃代餐粉，这些都富含魔芋粉、而魔芋粉能增强饱腹感和促进消化。
不过现在市场上很多代餐都是粉状冲泡，没有咀嚼感，这让人觉得不是在吃饭，为了满足口腹之欲，就会找更多的东西吃，这也会导致热量摄入过多。所以，可以选择具有咀嚼感的代餐，最好是粉包和大颗粒相结合的，这样冲泡时既能保留营养又有咀嚼口感。
燕教授多口味简餐就能满足你的要求，富含多种维生素和矿物质，满足你的口腹之欲，还能加速营养吸收，强化消化道机能。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，减肥除了通过饮食之外，适当的运动也是非常有必要的，比较减肥七分靠饮食，三分靠运动，运动不仅能增强免疫力，还能提高代谢效率，使减肥事半功倍。
想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
本文出自：http://www.sirrahhk.com/information/3802
如今减肥是一个非常热门的话题了，为了自己的健康，很多人都开始加入减肥行业中。但是减肥这件事，说起来容易，做起来难，特别是基数小的减肥者，常常因为减肥效果不明显而放弃减肥。今天燕教授营养师给大家分享小基数减肥经验，通过饮食从120瘦到105斤。
大家都知道减肥讲究七分吃三分练 ，不控制饮食的减肥都是耍流氓，但是控制饮食不是叫你节食减肥，而是通过科学且健康的方法进行减肥。
一般来说，小基数的减肥者在饮食搭配上不会有太多的变化，只要改变一下饮食结构即可，坚持不懈低脂肪、营养均衡的几大标准。
营养均衡要把人体每天需要的营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水适量摄入，同时这也是一份健康的食谱应该包括这些所有的营养 。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。如果要进行减肥，可在这个基础上减少300~500的热量摄入，但是一定要在满足基础代谢所需的热量基础上进行减少。一般来说，男性的基础代谢是2000大卡左右，女性是1000大卡左右。
下面燕教授营养师给大家推荐一餐的热量控制在500卡路里内的健康减脂餐。
1、410大卡=100大卡（一片吐司）+100大卡（煎蛋）+40大卡（南瓜沙拉）+170大卡（香蕉牛奶）
2、415大卡=200大卡（杂粮饭2|3碗）+100大卡（鱼汤）+15大卡（辣白菜）+100大卡（煎蛋）
3、405大卡=180大卡（生鱼片）+80大卡（全麦面包）+100大卡（蔬果沙拉）+45大卡（西兰花）
注意，早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。晚上少吃碳水含量高的食物，因为晚上运动量较少，吃多了会导致热量不能及时消耗掉，长期下去就会导致肥胖的，建议吃富含膳食纤维的蔬果，能增强饱腹感且热量低，还可以吃代餐粉，这些都富含魔芋粉、而魔芋粉能增强饱腹感和促进消化。
不过现在市场上很多代餐都是粉状冲泡，没有咀嚼感，这让人觉得不是在吃饭，为了满足口腹之欲，就会找更多的东西吃，这也会导致热量摄入过多。所以，可以选择具有咀嚼感的代餐，最好是粉包和大颗粒相结合的，这样冲泡时既能保留营养又有咀嚼口感。
燕教授多口味简餐就能满足你的要求，富含多种维生素和矿物质，满足你的口腹之欲，还能加速营养吸收，强化消化道机能。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，减肥除了通过饮食之外，适当的运动也是非常有必要的，比较减肥七分靠饮食，三分靠运动，运动不仅能增强免疫力，还能提高代谢效率，使减肥事半功倍。
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