简单介绍下我，鄙人25，上大学前是废宅，读大学开始骑行多，骑了几年但是因为学习忙开始转跑步，偶尔也做下keep那些，有个小目标就是半马130。但是跑着发现自己有些问题。
状态蛮好的时候在田径场我10k顶着心率能跑到41分。可是我要是想控制在纯鼻子呼吸的强度就立马变成4分50的配速。不过心率也还是很高160左右（当然都是245m测的心率）这个心率真的太高了，对于我来说坚持不了20多k。不知道是不是因为步幅还是耐力之类的？和吧里的大佬一点都不能比阿 所以想请教下大佬们我这个情况应该怎么去针对性的练习呢