很多人对于冰敷和热敷分不清楚，虽然二者只有一字之差，但是如果在出现软组织损伤后选择错误，因为一字之差而时机选择错误，就会造成肿胀加重、疼痛加剧、病情加重等严重后果。所以，了解冷敷和热敷的作用和适用范围，对快速处理软组织损伤具有重要意义。

为什么要选择冰敷？冰敷也被称之为冰疗，是利用冰块等低温促进软组织内部血管收缩，减少出血、肿胀，同时也可以给伤处降温，减少以及减缓组织胺的释放，让伤处疼痛感减轻。 此外，冰敷也是一种易于操作、非常有效的急救措施，几乎没有副作用，价格也不昂贵，也很容易实施。

当不慎发生扭伤、摔伤等导致软组织损伤后，要把握最佳的冰敷时间，在受伤之后的24小时之内进行冰敷。这段时间里伤处的血管渗出组织出血水肿反应最重，采用冰敷可以促使血管收缩、降低局部渗出，缓解患处的局部肿胀和疼痛。根据研究数据，在冰敷的10分钟内，患处局部肌肉血流量可以降低50%。
所以，当软组织损伤发生后，要在24小时内，最好是3-6小时内及时进行冷处理，这样可以延缓或避免血肿的产生，对于之后的恢复也有极大的帮助。 冰敷的使用频率冰敷效果好，但也有人怕冷怕冰，在冰敷时害怕自己被冻伤。针对这样的疑虑，骨科和运动学科的专家们提出，冰敷可以按照每次15-20分钟、2~3小时一次的频率使用，如伤情严重，可以每小时进行15-20分钟冰敷。

患者在冷敷的过程中要随时检查冰块融化的情况，最好使用冰袋等，这样可以预防冰块融化后患处进水的情况发生，同时也要注意观察局部的皮肤变化，避免损伤表面肌肤。如果伤处有有明显破损的伤口，也不宜使用冰敷，应及时与医生进行联系，取得专业医生的帮助。
冰敷可以与绷带配套使用。

冰敷虽好，但也不是万能的。医学发现，局部冷疗冰敷10分钟，其使用效率可以达到2cm深的皮下组织。如果损伤的位置在2cm以下，冰敷的止血效果就鞭长莫及了，这时候可以搭配弹力绷带对伤处进行包扎，搭配使用延缓血肿。