经历了46天才好~12月26号寒潮最冷的那几天穿短袖短裤在田径场上跑万米，然后就得了这个病~
刚开始没重视~以为只是一般的肌肉酸痛~回去后还练了单脚连续快速跳绳1分钟10组，就加重了~
期间有四大症状~
1.用手按压右膝外侧很疼~
2. 小腿微微屈膝有明显的撕扯疼痛感~
3.上下坡 疼痛，尤其是下坡简直就是折磨
4.慢跑时疼痛感强烈，快跑反而不适感减轻~（原因是慢跑时落地膝盖弯曲角度小对髂胫束的牵扯更剧烈）
恢复心得：
在贴吧、百度、知乎上各种办法都搜了，活络油扶他林等常用药物都试过，效果不大，建议跑友们也不要涂抹这些药，原因在于活络油扶他林之类药物只能缓解急性疼痛，且相当容易挥发，真正渗透进皮肤深层直达骨膜充血处的有效成分并不多
于是我去了本地的中医院， 让医生给我开了医院自制的黑膏药，比较贵，一盒158（12贴），淘宝买不到，贴上后效果立竿见影~揭开膏药明显可见皮肤透明下流动大片淤血渗出，这说明髂胫束综合征的病根在于筋膜过度摩擦撕扯导致的充血，很多跑友之所以反复复发，归根到底还是在于膝盖外侧深处的淤血没有彻底排干净，而膝盖外侧的滑囊内血流量不大，导致淤血吸收很慢~因此只有黑膏药将淤血一点点地析出皮肤表层~西医的疗法是用注射药物直达髂胫束患处，本质也是一样的~
贴膏药期间我犯了一个错误，就是贴了太久，晚上睡觉就不应该贴了，因为黑膏药药效强劲，应该剪成指头大的一小块，每次贴一小张就行，我 急于恢复贴了太久，导致皮肤溃烂肿胀，所以最终我也只贴了2张黑膏药， 好在皮肤消肿后，我的髂胫束伤也好了~
光贴黑膏药还不够， 毕竟还要加速析出的淤血排出才行，于是我用泡沫轴反复滚压大腿外侧肌肉和膝盖外侧患处~滚动过程中是有点疼痛的~但是效果却好的出奇！需要注意的是滚动过程身体需要侧着，全身只有单手肘部支撑在瑜伽垫上，来保证泡沫轴按压的力度~
经过黑膏药和泡沫轴滚压患处，不到一周右膝盖外侧按压疼痛感就消失了，昨天去田径场跑了会， 奔跑如风的快感又回来了！
另外说下平时的注意事项~本人这次受伤并非是臀部力量不足~相反本人平日非常重视臀部肌群、大腿后侧腘绳肌群 和股二头肌的训练~建议患有髂胫束综合征的跑友们不要灰心~重视力量训练~不能跑步的时候没事多练练前抬腿后抬腿侧抬腿~