下面臻动鑫体育用品一起来说说“把杆压腿的那些小技巧”要记住最重要的一点：无论腿在前面、旁边或后面，都要伸直膝盖，绷紧脚背。
　　一、前腿
　　背部直立，腹部用力压前腿，尽量让肚皮贴在前腿上，而肩还能与腿稍有距离!(看来我老拿着脸去贴小腿也不太对，体会到了最重要一点，髋部要正)
　　二、旁腿
　　侧弯的腰应该像跨过小山一样，垂直于腰椎的尾椎，上腰椎和下胸椎的侧弯。三人前举的手不得向前倒，侧弯的肩不得向旁腿后跑!务必用背找出腿!面朝天花板看去。
　　一、切记急于求成
　　即使是几年后的第一次，甚至是几年后的第三次，都不能握住旁腿，千万不要急于求成，将肩膀放在腿上或腿后。臀部不要太向后缩，这样容易出现坐髋，会发展成屁股大，也不要太向后伸，否则会控制不稳。
　　二是多加压力练习
　　不包括横向伸展以伸展韧带的情况。对侧腿扭力的影响似乎比胯扭力大得多。但当主要腿弯曲，动力腿(被压腿)伸直时，练习胯的动作就很好了!所有人都可以把胯压直。
　　三、后腿
　　以下三点非常重要：
　　坐在后面的腿必须伸直，打开!
　　这就是说，脚背不能直冲下方!
　　两个肩关节，两个髋关节应该在同一平面上!
　　伸很难精确到点。腰部要拔直伸展向后压，手臂放在前三位。
　　然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!在这样的基础上那就耗一会儿吧~
　　选择斜坡或用木板、床将一端垫起制成斜面，脚高头低仰卧，收腹屈背，双臂前摆，手触脚。然后还原成仰卧。
　　注意事项：
　　起坐时动作速度快，后倒时要放慢速度。起坐时吸气，后倒时呼气。此练习也可两人一组进行，一人按住练习者的脚。