抽烟差不多一年了，一天半包左右，现在无聊时想来一根，开心时想来一根、不开心也想来一根，饭后一根、睡前一根、上厕所也弄一根，反正现在是干啥都想先怼跟烟抽抽，这是不是有瘾了？有时候没烟的时候会各种翻箱倒柜找库存，最后怼一根的时候感觉很爽。昨晚刚买了一包，抽完之后喉咙不舒服，胃也有点难受，就突然想戒烟了。照镜子时发现自己舌苔也有点黄，希望能得到大家指点，怎么一步步戒掉烟？