女性形成一颗优质的卵子的时间需要85天，男性形成一颗优质的精子的时间需要90天。为了生出一个健康的宝宝，备孕是很有重要的，科学备孕就等于优生优育!
备孕要注意的事
1、做好孕前检查。孕前检查的最佳时间为怀孕前3至6个月，最好是夫妻双方同时进行检查，以确保身体健康，适合怀孕。
2、注意饮食均衡，合理饮食。平时可多吃些水产品、瘦肉、动物的肝脏、新鲜的蔬菜和水果、大豆及其制品、牛奶、鸡蛋、海带等富含矿物质和蛋白质的食物。同时要保证饮食清淡，不要过油、过咸，饮食要有规律，不要暴饮暴食。
3、要保持愉悦的心情。好的心情可以增强免疫力，还可以促使骨骼的造血功能旺盛起来，使女性的皮肤变得红润有光泽，有效地提高女性受孕率。
4、适当运动，强身健体，忌久坐。
5、补充叶酸。孕前3个月开始吃叶酸一直到孕后3个月，可降低胎儿患神经管畸形的风险，同时男性也需要补充叶酸。可以在食物中摄取如：动物的肝脏、菠菜、苋菜、生菜、芦笋、豆类、苹果、橙子等。
6、改掉不良的生活习惯。熬夜、抽烟、喝酒对身体都会有一定的不良影响。
备孕不能做的事
1、熬夜追剧不睡觉;熬夜对卵巢的伤害非常大，而且还会影响身体的雌激素分泌，进而影响受孕。
2、压力过大。压力过大时，女性身体里的内分泌系统紊乱，同时还会导致卵巢早衰。
3、避免接触有害物质，备孕前三个月不能照X射线。
4、减少或避免咖啡因的摄入，少吃油炸食品，少喝碳酸饮料和非鲜榨果汁。
一些可以促进排卵，提高卵子质量的食物推荐给大家
大豆及其制品，豆制品里含有植物雌激素，类似于热提的雌性激素，具有调整内分泌的功效，而且还能改善自身的体质，促进卵子的生育;
海鱼，海鱼含有多种不饱和脂肪酸，可以提高身体的免疫力，对备孕的女性来说是非常健康的食品，有利于保证卵子质量。建议在购买的时候挑选新鲜的海鱼，对海鱼过敏的朋友就不建议吃了;
维生素C含量丰富的食物，维生素C有助于卵子的发育，备孕的女性可以多吃点当季的新鲜蔬菜和水果。如：番茄、橙子、猕猴桃、柚子、紫甘蓝等。
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