系统的健身，有规划的训练，合理的饮食，才能有良好的效果，不要自己瞎练，自己练也有效果，可是对骨骼的伤害很大，有些动作错误，会伤害骨骼，健身，就是要有一个完美的身体，大家不要下去听鸡汤，多去了解了解。