一天睡足9、10个小时，就能算得上是好睡眠吗？
未必！
明明睡得挺久了，可第二天依然起不来，头昏脑涨，怎么回事？这其实就是睡眠质量差的表现！真正高质量睡眠不在乎时间长短，而是你的睡眠效率。睡眠质量好坏怎么判断呢？以下5条，如果你都能达到，那恭喜你，说明睡眠不错哦！
第一、入睡快，在30分钟内入睡；
第二、睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
第三、无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
第四、起床快，早晨起床后精神好；
第五、白天头脑清醒，工作效率高。
如果主观感受难以判断的话，你可以用一个睡眠效率公式，来算出睡眠的好坏。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
结果大于 85%算正常，达到 90% 就已经算不错的睡眠了!
那，睡不好到底该怎么办呢？今天给大家分享4个高效的睡眠方法，让你睡出好状态！
1、远离屏幕，减少光干扰。现在很多人的床上伴侣不是人，而是手机，而且一刷就停不下来，赶紧戒掉吧！这不仅影响视力、伤害颈椎，还严重影响睡眠。
2、排除杂念，放松身心。睡前你可以怎么舒缓怎么来，听听自然的轻音乐；或者平心静气，做5~10分钟深呼吸；也可以泡泡脚，按摩一会儿足底等，都很有帮助。
3、睡前适量进行1-2小时的中强度运动。如散步、慢跑、瑜伽等，有益于缓解不良情
绪、促进睡眠。但时间不宜太长哦，太兴奋也不好。
4、规律作息、正确助眠。这也是很重要的一点，千万要记住。不要今天晚上9点
睡，明天凌晨2点睡，今天熬通宵，明天睡整天。生物钟一乱，睡眠问题只会越来越严重。那出现问题怎么办呢？建议可以试试脑白金。作为一款畅销20多年的产品，它改善睡眠的功效已经得到广大消费者的认可，它能帮助你调整生物节律，改善睡眠。生物节律规律了，身体才能更扛打。同时，它还能帮助调节肠道，肠道通畅对睡眠也能起到很好地促进作用。
当然，除了上述这几点以外，屋里放点柚子皮、放个橘子，找一个适合自己的枕头，都是不错的选择！
321睡眠日在即，希望大家都能规律好自己的睡眠，睡个好觉，永远年轻态！
未必！
明明睡得挺久了，可第二天依然起不来，头昏脑涨，怎么回事？这其实就是睡眠质量差的表现！真正高质量睡眠不在乎时间长短，而是你的睡眠效率。睡眠质量好坏怎么判断呢？以下5条，如果你都能达到，那恭喜你，说明睡眠不错哦！
第一、入睡快，在30分钟内入睡；
第二、睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；
第三、无起夜或很少起夜，醒来时间较短；
第四、起床快，早晨起床后精神好；
第五、白天头脑清醒，工作效率高。
如果主观感受难以判断的话，你可以用一个睡眠效率公式，来算出睡眠的好坏。
睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间
结果大于 85%算正常，达到 90% 就已经算不错的睡眠了!
那，睡不好到底该怎么办呢？今天给大家分享4个高效的睡眠方法，让你睡出好状态！
1、远离屏幕，减少光干扰。现在很多人的床上伴侣不是人，而是手机，而且一刷就停不下来，赶紧戒掉吧！这不仅影响视力、伤害颈椎，还严重影响睡眠。
2、排除杂念，放松身心。睡前你可以怎么舒缓怎么来，听听自然的轻音乐；或者平心静气，做5~10分钟深呼吸；也可以泡泡脚，按摩一会儿足底等，都很有帮助。
3、睡前适量进行1-2小时的中强度运动。如散步、慢跑、瑜伽等，有益于缓解不良情
绪、促进睡眠。但时间不宜太长哦，太兴奋也不好。
4、规律作息、正确助眠。这也是很重要的一点，千万要记住。不要今天晚上9点
睡，明天凌晨2点睡，今天熬通宵，明天睡整天。生物钟一乱，睡眠问题只会越来越严重。那出现问题怎么办呢？建议可以试试脑白金。作为一款畅销20多年的产品，它改善睡眠的功效已经得到广大消费者的认可，它能帮助你调整生物节律，改善睡眠。生物节律规律了，身体才能更扛打。同时，它还能帮助调节肠道，肠道通畅对睡眠也能起到很好地促进作用。
当然，除了上述这几点以外，屋里放点柚子皮、放个橘子，找一个适合自己的枕头，都是不错的选择！
321睡眠日在即，希望大家都能规律好自己的睡眠，睡个好觉，永远年轻态！
