身高182 体重85kg
以前当兵每天一个3公里 周末两次5公里
训练3公里啊11分多 5公里轻装19分多 越野20多 考核的话成绩都可以在提个1分多 那时候也什么也不懂，只知道不跑前三吃不了饭
时光荏苒 现在185 体重100kg 步频是160 想恢复当年成绩 也想赶紧掉掉膘 最近几天5公里没少跑 膘却是一斤没掉
请各位大神带带我 给点建议