今天一个戒友给我发消息，发现戒烟后对于戒断反应的心理恐惧和焦虑很多人都很严重，想想自己刚开始也是，一天到晚惶惶不可终日，疑病，百度，更加焦虑，更加难受，日复一日那能怎么办呢？没啥好办法，硬挺着呗，不挺着难道原地去世？总会抗过来的，只要你扛着，人的身体和心理的坚韧程度远超自己的想象，别放弃就行。

说说自己对于戒断反应的一点感受和总结，希望对后来者有所帮助。虽然自己到现在戒烟也不过一个多月，但是因为戒烟时机不好，因病戒烟，所以戒断反应严重且基本各种症状都出现了，从一开始生不如死到今天慢慢熬过来，这个过程是真的痛苦。那么戒断反应让人如此痛苦的根源是什么？因为突然的戒断，身体失去了对抗戒断反应的尼古丁，开始不适应，神经系统开始紊乱，脏器工作出现异常，最终表现出身体和心理的各种不适和病症，这是对于戒断反应的常规理解。所不同的是我并不认为这些表征出来的病态一定会被时间治愈，因为确实有一些病症在戒烟范围内，可以被器官的自愈消除，比如胸闷气短，头晕，在心肺功能复苏后，大脑适应全氧状态后一定会逐渐减轻，消失。但是植物神经紊乱造成的失眠，焦虑，抑郁这些如果不进行人为的调节，干预，对于心态不好的人反而有可能越来越严重，发展成焦虑症和抑郁症。另外，不能一概的把病归结到戒断反应，戒烟会让神经恢复敏感度，一些之前因为尼古丁**神经而被掩盖的病症就会表现出来，重要的还是平和的心态，有病看病，不胡思乱想，不日夜百度，不要把戒烟看那么重，生活中好像就剩下戒烟一件事，正常生活，健康生活，一切最终会回归正常。

40天打卡，身体和心理都在适应这种不好不坏的状态，偶尔心慌很快就过去了，虚弱的感觉好了很多，但是还是要到了晚上才能感觉状态恢复正常。昨天APP提示体瘾已经完全消失，只剩下心瘾了，结果睡觉的时候有点困难，早上起来无异常，坚持。

41天打卡，目前的状态进入一种微妙的平衡，不能打破。昨天中午因事没有午休，结果下午一下午精神就不好，晚上睡觉因为考虑事情多，又醒了两三次早上赖床了，胃部的不适感又反复了。感觉这种正常的状态还是很脆弱，需要巩固。别无他法，唯坚持耳。

42天打卡，昨天因为胃炎反复，一整天拉肚子但是戒烟后最奇怪的一点，明明在拉稀，身体却不受影响，除了精神有点萎靡，身体状态依然不错。但是一个多月大便不成型还是有些担心，胡思乱想又怀疑是肠胃功能紊乱，昨天开始吃谷维素和疏肝的💊，无不适反应，晚上慢跑了三公里，按时睡觉，半夜起夜一次，早上醒来心率似乎没那么明显的加快了。睡眠依然很浅，多梦，6点准时醒，但是精神很好，这已经成了新常态了，不知道何时能更向好。继续坚持。

43天打卡，昨天一整天状态不错，需要注意的是，开车疲劳时候烟瘾发作，值得警惕。周末睡得稍晚，12点睡，5点半醒，补觉到7点半，起床状态正常，大便依然不成型，但是吃了两天谷维素和疏肝💊，早上确实心慌好了不少，起码不嘣嘣跳了。继续坚持吧。

44天打卡，因为自觉最近肠胃越来越好，午餐时候吃了些辛辣食物，自认一点点应该不成问题，结果立刻被制裁了饭后立刻拉肚。一直到睡觉肠胃不适感都在，然后担心的事果然发生了，睡觉时候烧心，压迫感很久之后又出现了，勉强睡到四点，上了个厕所，接着磨到了天亮，症状消退，身体状态尚可。只能感叹一下戒烟之路漫漫，不可高兴的过早了。坚持。

45天打卡，感叹一下戒断反应真的太真实，会把你身体上的问题放的很大，自己从小肠胃就不好，结果这次戒烟虽然经历了各种反应，但是坚持到现在，还在和自己缠斗的就剩下肠胃了，昨天小心的茹素了一天，晚上跑步睡觉，无不适感入睡无困难，夜里照顾儿子起来两次也很快睡去，前半夜无梦，睡眠质量有提高。早起有乏困感不再是一醒就精神十足，心跳加速。但是起来后反胃干呕中药似乎对剩下的症状已经不起作用了，准备中药喝完吃下西药，中西结合希望能彻底治愈吧，坚持。

45天值得一提的是，儿子一直跟我媳妇睡，之前偶尔要跟我睡，都因为他睡觉动静大搞得我失眠甚至无法入睡，不得已半夜跑路。昨天虽然有点担心，但所以心一横再不去想，像戒烟前一样按部就班的哄儿子睡觉，然后放空自己睡下，半夜把尿一次，盖被一次，安睡到天亮，也算是突破了心障吧，感觉向自由的生活又迈进了一步

46天打卡，喜忧参半，昨天因为前一天晚上起来两次，一整天身体萎靡，发沉。但是这种乏困感就和戒烟前一样，戒烟后已经没有这种感觉了，心情也难得的感觉自如，一直以来的焦虑感和无所适从感大为减少，不知道是不是吃药见了效。肠胃仍未见痊愈迹象，晚上锻炼睡觉，因为乏困，睡了七个小时一觉到天亮，起床除了胃部不适无异常，昨天下午有一阵突然胡思乱想起抽烟的感觉，其他时间再无想法，继续坚持。

47天打卡，昨天一天头脑特别清醒，晕沉的感觉完全消失，但是鉴于以往经验，也并没有特别乐观这症状就会就此消失反正头晕也比较轻了，再复发也无所谓。肠胃问题比较顽固，中午稍微吃了点清蒸虾，下午就觉得肠胃不适感加重，导致一下午精神又有点焦虑感，但总体昨天整个人的状态与之前相比进步不小。晚上慢跑三公里，十点半睡觉，三点半醒来，然后就睡不踏实了，迷迷糊糊睡到6点半起床，总体睡眠质量还是有待提高，但前半夜已经睡得比较好了，也是好的方面。继续加油。

48天打卡，昨天一天除了肠胃不适感已基本无其他症状。午休后有些头晕也很快消失。天气虽热也没有过度的烦躁感，晚上如常健身睡觉，起夜一次很快睡去，但是早上醒来是因为做了个不好的梦，在梦中发了很大的火惊醒然后感觉心慌又发作了最近情绪一直比较稳定，早起心慌心率快已经快淡忘了，然后今天它又提醒我了它还在不知道是不是因为精神问题，早上腹泻一次。身体状态尚好，虽有波折，总体身心健康还是在天天向好的，继续加油。

49天打卡，从昨天早上噩梦醒来开始，焦虑症发作，吃药无缓解，一整天胸口憋闷，肠胃胀痛。身体其他部分跟胸腹似乎脱节了，身体告诉我我还行，而胸部里面已经一锅粥了晚上忍着不适，慢跑三公里，***，神经系统一直到睡觉都明显感觉的到处于一个过度亢奋的状态，焦躁不安。睡觉那不用说了，无法入睡，睡一会儿就心跳加速，呼吸困难，感觉回到了戒烟初期。后来侧向心脏一侧，压迫心脏跳动居然有用，能勉强睡着了，基本两小时一醒，6点又睡不着了起来上厕所，结果昨晚没吃饭大不出来。身体状态倒是尚可，无语了，熬吧。

50天打卡，昨天因为肠胃问题严重反复，停了中药改吃西药，结果立竿见影，一整天肠胃基本无不适感，真就换药如换刀。感觉自己之前有点病急乱投医，应该先吃西药治病，再喝中药调理病会好的快很多吧。心率问题无改善，依旧早上杂乱，入夜可控。昨天开车时间较长，有两三次突然觉得难受，心慌，应该是烟瘾仍未消失，调息静心后很快消失。晚上如常健身睡觉，安稳睡眠6个小时，快5点钟醒，上厕所，接着补了一小时觉，六点彻底睡不着了，醒来后自测心率依然不稳，继续坚持。

戒烟50天了，也是半百了小结一下吧。
戒烟到目前为止出现的症状，除了口腔溃疡外几乎所有已知的症状都出现过尤其戒烟第二周开始，到第四周达到峰值。这半个月就八个字，寝食难安，痛不欲生。四周以后，各种症状开始逐渐减轻，消失，吃中药后肠胃炎也趋于好转，体力开始恢复，身体状态向正常状态在恢复，开始上班，然后就是漫长的和肠胃炎，心率失常问题拉锯的过程，这中间因为身体的逐渐恢复，开始了慢跑锻炼，应该说对于身心恢复，助睡眠还是很有帮助的。就这样一天天身心在向好和反复中还是在向更好的情况一点点前进着。直到今天，肠胃和心率问题何时能痊愈，依然没底，但是经历这段时间的煎熬，心理承受能力倒是有所增强，在对抗焦虑方面也是越来越从容，也是收获吧。
关于烟瘾，自我感觉，四周以后随着绝大多数戒断反应的减轻，烟瘾可以说已经基本很小了，除了特定场合，工作应酬，开车疲劳，饱饭后外，几乎想不起来了。戒烟确实痛苦，但是熬过戒断反应最痛苦的阶段，我看多数人这个阶段不会超过三个月，三个月后不说全部，绝大多数反应都会消失，这时候戒烟基本成功了八成，后面还要复习，那纯粹是个人问题了。所以给自己和持戒中的戒友们打打气，别无他法，唯坚持耳。
关于戒烟的心理问题，单独把这个拿出来说是觉得心理问题比身体症状更加可怕，焦虑，抑郁，一整天的坐立难安，无精打采，低迷，注意力涣散，对任何事情都没有兴趣，只抱着自己的手表随时关注着心率，抱着手机百度着自己身上的各种症状，壳子还在，但里面的魂感觉已经丢了，这就是前面几周的自己，回想起来这种状态下倒不是自己能还坚持戒烟，而是过于惶恐已经不记得烟这回事了还是挺可怕的，幸好家人和孩子给了莫大的安慰，安抚了人的情绪，才能自我调节过来，否则怕不是要抑郁了。写在这里，因为困难的时候看贴吧一些前辈的经历，真的是一种精神鼓励，告诉自己没有病这都是戒烟要经历的，真的会好很多。我没有病，这些痛苦是身体在恢复健康，重建平衡的过程中所要经历的，要有这样的坚信，心理问题会减轻很多。
生命不息，戒烟不止，前路漫漫，当端正心态，一路向前。