如何科学有效的改善长期便秘？
21世纪，生活节奏快、工作压力大、环境污染和不健康食品等问题，给人体带来了许多严重的危害。便秘是食品物资富裕时代的一个必然产物，越来越多的人也加入了便秘军，便秘不是大病，但不重视就是大问题了，那如何科学正确的缓解便秘也是时下必然讨论的一个话题。 那我们到底如何正确科学的改善便秘？
要想改善便秘，首先得知道便秘的原理：
便秘从医学上分为器质性便秘和功能性的便秘两种。一般多数属于功能性便秘，那么，造成功能性便秘有那些原因呢？
1、不合理的饮食、吃饭吃的非常精细，吃进去的食物纤维含量比较少，也就是蔬菜类吃得少，对结肠运动的刺激减少，容易引起便秘。
2、不健康食品、吸烟喝酒、熬夜、精神压力大、情绪抑郁等，也是影响肠道健康的不良因素，会导致肠道菌群失调，加速肠道老化。
3、肠道内免疫系统占人体全部免疫系统的60%，“肠道淋巴组织”的工作就是保护人体不受疾病的侵害；肠道神经系统独立管理消化分解、吸收营养和排泄**，滥用抗生素、泻药、形成药物依赖，造成肠道功能紊乱。
肠道是人体最大的排毒器官。
肠道担负了人体大部分的排毒任务。
科学研究已经证明：小到口气重、皮肤粗糙过敏、脸上长痘长斑、肠胃消化不良、便秘、妇科疾病，糖尿病等众多疾病——都和肠道有关。
很清楚，要想改善便秘，我们需要合理调控以下三点：
1、生活中不合理的饮食、吸烟喝酒，
2、熬夜、精神压力大、情绪抑郁，
3、滥用抗生素，形成药物依赖……
这些都是影响肠道健康的不利因素，严重导致肠道菌群失调，加速肠道老化，影响消化道的正常功能。
无论改善便秘或肠道不适，七分吃，三分养，看饮食和保养的重要性。
1、不该吃的不吃：不健康零食、油炸食品、合成饮料（多为含香精、色素、防腐剂和大量合成原料产品）。
该吃的一定要吃：主食、蔬菜、肉类、水果，吃饱为止，不挨饿，不吃撑。
建议：细嚼慢咽、三餐定时、吃饱，吃慢。晚餐少吃，多吃蔬菜水果，七分饱！
2、熬夜除了造成免疫力下降、皮肤变差外，不规律的饮食和睡眠导致肠道菌群失衡，更加容易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。
11点前放下手机，合理安排生活和作息时间，改善睡眠规律。
3、胃肠道能感知压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。工作压力过大，过于紧张焦虑，会引起肠易激综合征，就是肠子爱激动，腹痛、腹部不适及排便习惯改变。
合理安排工作和生活，听音乐和分享茶艺美食，学会转移工作压力，保持好心情。
4、当消化不良的时候，不要急着用药，试着先吃一些发酵食品或服用一些益生菌食品。我们所有人都可以偶尔补充一点或大量使用益生菌来帮助消化。
拒绝滥用抗生素，形成药物依赖。但如果你有慢性消化问题，还是应该去医院进行检查诊断。
关于日常饮食，还有两个小建议。
1、每天都要保持多喝水，吃饭前喝汤或者多吃蔬菜，
2、适当补充发酵食品或益生菌食品来帮助消化。
21世纪，生活节奏快、工作压力大、环境污染和不健康食品等问题，给人体带来了许多严重的危害。便秘是食品物资富裕时代的一个必然产物，越来越多的人也加入了便秘军，便秘不是大病，但不重视就是大问题了，那如何科学正确的缓解便秘也是时下必然讨论的一个话题。 那我们到底如何正确科学的改善便秘？
要想改善便秘，首先得知道便秘的原理：
便秘从医学上分为器质性便秘和功能性的便秘两种。一般多数属于功能性便秘，那么，造成功能性便秘有那些原因呢？
1、不合理的饮食、吃饭吃的非常精细，吃进去的食物纤维含量比较少，也就是蔬菜类吃得少，对结肠运动的刺激减少，容易引起便秘。
2、不健康食品、吸烟喝酒、熬夜、精神压力大、情绪抑郁等，也是影响肠道健康的不良因素，会导致肠道菌群失调，加速肠道老化。
3、肠道内免疫系统占人体全部免疫系统的60%，“肠道淋巴组织”的工作就是保护人体不受疾病的侵害；肠道神经系统独立管理消化分解、吸收营养和排泄**，滥用抗生素、泻药、形成药物依赖，造成肠道功能紊乱。
肠道是人体最大的排毒器官。
肠道担负了人体大部分的排毒任务。
科学研究已经证明：小到口气重、皮肤粗糙过敏、脸上长痘长斑、肠胃消化不良、便秘、妇科疾病，糖尿病等众多疾病——都和肠道有关。
很清楚，要想改善便秘，我们需要合理调控以下三点：
1、生活中不合理的饮食、吸烟喝酒，
2、熬夜、精神压力大、情绪抑郁，
3、滥用抗生素，形成药物依赖……
这些都是影响肠道健康的不利因素，严重导致肠道菌群失调，加速肠道老化，影响消化道的正常功能。
无论改善便秘或肠道不适，七分吃，三分养，看饮食和保养的重要性。
1、不该吃的不吃：不健康零食、油炸食品、合成饮料（多为含香精、色素、防腐剂和大量合成原料产品）。
该吃的一定要吃：主食、蔬菜、肉类、水果，吃饱为止，不挨饿，不吃撑。
建议：细嚼慢咽、三餐定时、吃饱，吃慢。晚餐少吃，多吃蔬菜水果，七分饱！
2、熬夜除了造成免疫力下降、皮肤变差外，不规律的饮食和睡眠导致肠道菌群失衡，更加容易出现肚子胀、消化不良、排便不规律等问题。
11点前放下手机，合理安排生活和作息时间，改善睡眠规律。
3、胃肠道能感知压力和情绪变化，长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。工作压力过大，过于紧张焦虑，会引起肠易激综合征，就是肠子爱激动，腹痛、腹部不适及排便习惯改变。
合理安排工作和生活，听音乐和分享茶艺美食，学会转移工作压力，保持好心情。
4、当消化不良的时候，不要急着用药，试着先吃一些发酵食品或服用一些益生菌食品。我们所有人都可以偶尔补充一点或大量使用益生菌来帮助消化。
拒绝滥用抗生素，形成药物依赖。但如果你有慢性消化问题，还是应该去医院进行检查诊断。
关于日常饮食，还有两个小建议。
1、每天都要保持多喝水，吃饭前喝汤或者多吃蔬菜，
2、适当补充发酵食品或益生菌食品来帮助消化。
