节食减肥
是很多小可爱刚开始减肥常选择的方法
以为只要不吃，肉肉就赶不上我
(⊙_⊙)
但并不是这样的！！
快把今天这篇干货
甩给你身边节食减肥的小伙伴们！
★节食导致基础代谢降低
基础代谢是指你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。
随着年龄的增长，体重的降低，我们的代谢已经逐年下降，运动虽然会提高基础代谢，但节食又只会让代谢大幅度下降。
所以节食减肥成功后，你和别人吃同样的热量，别人不会胖，你依然会胖。
★节食导致营养不良
是的，你没看错！营养不良也会导致减肥失败、复胖。
因为节食减肥，很多营养素摄入不足，身体长期处于营养不良的状态。很多营养素是参与我们身体的能量代谢的，缺乏这些营养素，身体就无法正常代谢脂肪。
★节食过后不懂过渡
身体细胞是有记忆的，他需要有一段时间重新适应减肥后的新体重。
如果节食减肥成功后没有过渡期，乍一恢复到不节食吃饭的水平，猛的一吃，那肯定是要以减肥失败告终了。
所以说！！
虽然刚开始节食时体重会下降的很快
可能两天就能瘦两斤
但减下去的大多是水分，很可能复胖
减肥不代表要节食，而是要控制饮食
改善日常生活中饮食的规律▼
一定要吃早饭
★首先要先明确一点：早饭≠睡醒的第一顿饭
早饭一定要在7点-9点之间吃，因为这段时间我们的身体新陈代谢率是最好的，可以提高我们的减肥效率。
而且减肥期间早餐也一定要注意质量，保证蛋白质、维生素和碳水的摄入，这样才能有效提高新陈代谢。
★如果胃不太好的小可爱要减肥的话，更一定一定一定要吃早饭。
一定一定要吃晚饭
有些舞蹈生会发出疑惑：我在减肥，怎么能吃晚饭呢？
★首先要明确，晚饭可以少吃、早吃（例如17:00左右）、吃的单调，但绝对不能一点都不吃。
如果长时间不进食，肝脏存储的糖原近乎耗竭，血糖就会降得过低，此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖，用来维持身体需要。
而肌肉是用来消耗脂肪最有效的器官，肌肉含量减少，基础代谢率就会跟着降低，这样长久下来，结果是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了易胖体质。日后只要一恢复吃晚饭，不仅体重会反弹，甚至反弹的更多。
合理的吃油
★ 减肥期间要合理的吃油
建议早餐吃清炒的或者含有油的食物，晚餐还是清淡为主。如果体重真的相对比较重的话，前期还是以清淡为主，少吃油。
另外减肥期间可以选择使用橄榄油做饭~
一定要喝温热水
★ 减肥期间的小可爱一定不要贪凉
长期喝冰水会导致肠胃功能紊乱，扰乱代谢水平，使新陈代谢变慢，慢慢就会变成易胖体质。
所以说减肥一定要喝温热水，温度在35度左右就可以，也不要太烫。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助我们减肥。