🙇🏻♀️怀孕到现在，朋友们都觉得我只长了个肚子而已其他都没变化，所以今天我想和大家分享一下我孕期长胎不长肉的小秘诀！
💫先来说一说，为什么要合理控制体重？
🈲孕期不合理的饮食会容易导致妊娠糖尿病
🈲孕期增重过快回导致产后自己很难恢复
🈲孕期不合理饮食导致宝宝过大难以生产（特指顺产的孕妈妈）
🈲孕期容易bian秘或吃坏东西，所以吃东西要特别当心
⚖️说好了需要合理饮食的原因，说说我是怎么吃的呢！
✅记得三餐需要按时去吃
✅一定要少量多次的吃，不能每次吃的太饱或不吃
✅需要摄取高蛋白低热量的食物，例如：牛奶，牛肉，🥚，虾、鱼，五谷杂粮等，我自己也会吃燕窝，海参这些...但是量都不会很大
✅水果不要一次吃太多，可以每次少吃点但是品种可以多一些，把水果放在上午吃掉，我个人晚上很少吃太多糖分的东西
✅饮食要清淡，偶尔吃一次两次重口味也可以，我个人没有孕期水肿的情况，我觉得是有帮助的
✅晚上如果饿了，可以吃点粗粮的食物
⚠️不要吃夜宵...切记！
⚠️少喝手摇饮料，可乐等！多喝白水，对羊水有很大的好处！
🙇🏻♀️孕期运动
✅孕期运动很重要，现在想起来之所以能够顺利生产的原因就是因为孕期每天跟着手机应用G动进行盆底肌锻炼吧，预防产后漏尿松弛也很有帮助！
🙅🏻♀️另外，我会把想吃的或者出去聚餐安排在中午吃，下午会安排走路或者做点健身、瑜伽来帮助消化代谢，晚上就以蛋白质、素菜为主，不饿我就不吃了，晚上饿了在吃一点杂粮的面包也不能多！孕期也是需要碳水的，但是不是单一白米饭或面条，需要搭配杂粮来吃，玉米，红薯都是好的选择！
💖蕞后一张图大家可以看到，我胎宝宝目前体重和孕前体重的对比，真的是一点都不小，飞速长大，👩🏻🔬说她吸收的比我更好，我希望顺产的所以还需要继续控制！加油吧！
💖蕞后，整个孕期我都是自己做饭的，包括现在孕晚期了也是自己做！哈哈哈，自己想吃什么自己做清楚，做的也符合自己的口味，也算是一种运动，希望我个人的分享可以多各位孕妈妈们有帮助哦！