最近买了对哑铃,一共20KG，每只10KG.。
躺下平推和站起来用手肘抬（抱歉，我不太会描述，知道大概意思就OK）大概能做20下,我每次做3组，一共60下。每组间隔3分钟左右
假如我每个哑铃下掉5KG的话，一次能做100下，3组的话300下。
这两种哪样锻炼比较好？？是一直用重的做60下，还是用轻的做300下？
还有，是憋一口气一次做完好，还是吐气均匀慢上慢下好？？求帮助，3Q