很多舞蹈生小可爱
因为重心不稳、腿部力量不够
在跳舞的时候经常会出现
①身子倾斜、跌倒;
②在转圈的时候总是会头晕...
要知道在训练腿部柔韧性的同时
也是在加强你的下肢力量
特别是搬腿的训练动作
对另一条支撑在地面上的
腿部力量是很大的考验💪💪
所以,大家更要重视腿部的柔韧性训练
今天,就先
从搬腿动作练起来吧~
搬旁腿
★训练方法:
① 身体站稳保持直立,尽量把腿向旁边和上面去伸,并用手去抓住同一侧的脚。
② 膝盖向上吸,主力腿的膝盖始终要伸直,大腿去贴旁腰。
③ 当你的腿部准备起来的时候,用另一侧手紧紧抓住脚踝,用同一侧的手去推小腿。
✔ 注意:
后背保持直立,大腿和旁腰都要往中间夹,主力腿的膝盖伸直,脚指头紧紧抓住地板。
搬前腿
★ 训练方法:
① 身体保持直立,在站稳的状态下,把你的腿往前面和上面去伸。
② 同时用同一侧的手扶住腿部膝盖,另一侧的手抓紧脚后跟。
③ 膝盖往上吸,大腿尽量去贴身体,主力腿的膝盖伸直,抬起来的腿也要慢慢伸直。
✔ 注意:
1、两条腿都保持伸直的状态,后背直立,胯要摆正,不要偏向任何一边。
2、手肘打开,把腿用力往回拉,脚腕摆正,抬起来那条腿的脚背是绷起来的。
搬后腿
★训练方法:
① 身体站稳保持直立,动力脚向后擦地,尽量往后面和上面去伸。
② 然后慢慢抬起后腿,直至45度或90度。
③ 上半身向旁后拧身,单手交叉抓住自己的脚,重心向前倾。
④ 立直腰部,小腹上托,双手抓住脚踝,慢慢搬起伸直后腿,双臂向上拉长。
✔ 注意:
后胯根要充分外开,膝盖外翻,上身要正,腰腿胯协调配合,注意平衡。
★
同学们在练搬腿之前
一定要先练好腿和胯根的柔韧性
软度达到了才能搬上去
腰部力量也要练到
这样搬腿才会更顺利哦~
因为重心不稳、腿部力量不够
在跳舞的时候经常会出现
①身子倾斜、跌倒;
②在转圈的时候总是会头晕...
要知道在训练腿部柔韧性的同时
也是在加强你的下肢力量
特别是搬腿的训练动作
对另一条支撑在地面上的
腿部力量是很大的考验💪💪
所以,大家更要重视腿部的柔韧性训练
今天,就先
从搬腿动作练起来吧~
搬旁腿
★训练方法:
① 身体站稳保持直立,尽量把腿向旁边和上面去伸,并用手去抓住同一侧的脚。
② 膝盖向上吸,主力腿的膝盖始终要伸直,大腿去贴旁腰。
③ 当你的腿部准备起来的时候,用另一侧手紧紧抓住脚踝,用同一侧的手去推小腿。
✔ 注意:
后背保持直立,大腿和旁腰都要往中间夹,主力腿的膝盖伸直,脚指头紧紧抓住地板。
搬前腿
★ 训练方法:
① 身体保持直立,在站稳的状态下,把你的腿往前面和上面去伸。
② 同时用同一侧的手扶住腿部膝盖,另一侧的手抓紧脚后跟。
③ 膝盖往上吸,大腿尽量去贴身体,主力腿的膝盖伸直,抬起来的腿也要慢慢伸直。
✔ 注意:
1、两条腿都保持伸直的状态,后背直立,胯要摆正,不要偏向任何一边。
2、手肘打开,把腿用力往回拉,脚腕摆正,抬起来那条腿的脚背是绷起来的。
搬后腿
★训练方法:
① 身体站稳保持直立,动力脚向后擦地,尽量往后面和上面去伸。
② 然后慢慢抬起后腿,直至45度或90度。
③ 上半身向旁后拧身,单手交叉抓住自己的脚,重心向前倾。
④ 立直腰部,小腹上托,双手抓住脚踝,慢慢搬起伸直后腿,双臂向上拉长。
✔ 注意:
后胯根要充分外开,膝盖外翻,上身要正,腰腿胯协调配合,注意平衡。
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同学们在练搬腿之前
一定要先练好腿和胯根的柔韧性
软度达到了才能搬上去
腰部力量也要练到
这样搬腿才会更顺利哦~