手动up

想起来吧友们常挂在嘴边的一句话，堆跑量破之

最开始配速8分配直接冲175 180，现在稳定在7分配165左右，我觉得我在跑个百十公里就能降到160以下了

这是刚开始跑步的人都会遇到的问题，并不是不能心率更低，而是不会控制自己的速度，总是拿自己一个比较快的速度在跑，实际上大多长期跑步的人大部分时间都是在慢跑，是真的慢（心率区间控制在轻松跑区间）跑，所以心率就低的。