以我现在的情况来说吧，想知道现在离破3还有多大差距，有经验的人来讨论下。
最大心率189-190，静止心率42，按照储备心率区间计算，我的E区心率上限是152，M区上限152-166，T区166-172，全马就不讨论T区以上的区间了。
下面目前为止最快的一次E区有氧跑数据，第6-11公里配速大约445-449，平均心率在147-149之间：

这是目前为止最好的一次415配速节奏跑数据，6-15公里平均配速415，平均心率165：

这是我十公里全力跑（40分钟，平均心率179）和半马全力跑（87分钟，平均心率171）的心率数据：


上面的两次测试心率基本上是极限发挥了，其中一次在180以上心率坚持了28分钟，一次在170以上心率坚持了75分钟，十公里是去年12月份测的，现在已经测过一次平均心率175用时39分52秒。那么我的乳酸临界点肯定是超过了储备心率区间给的166-172这个范围了，个人认为应该在176左右（极限只能坚持40-50分钟的强度）。
其他情况：去年6月份-今年2月份，平均月跑量在250-270左右。今年3月份月跑量310，四月份到今天为止305。
每周跑2个强度（间歇、10-15K节奏或者中等强度半马）。
以上数据全部来自心率带，除了半马其他全部都是标准场地操场模式，距离和心率就当是完全准确的。
再补充一下，个人感觉如果现在精心准备一场十公里或者半马比赛的话，天气和赛道条件也好的话，10公里应该能跑到39分出头，半马应该能跑到126附近。
欢迎各位有破3经验或者有身边人破3经验的人来讨论下，我现在的情况离破3差距还有多少，要破3起码哪些指标需要达到什么水准？