近期3000的最好成绩，但不是历史最好，还算正常吧，最后一千米有点崩

最近5000的最好成绩，也比历史最好慢了一分钟，现在我很难有所突破，而且这此心率感觉太不准了，低了好多

下面是一万和半马的最好成绩，昨天跑的，但是也能明显感觉到能pb是因为跑圈基本上每圈送了20米，整体下来送了八九百米吧。。。。
8公里时候看着时间还行，想把前十公里冲进45分，也失败了，对后半程也有一些影响吧，昨天是提前好，微风，阴天，不热，适合刷成绩

当前有三个目标，我希望能做到
1、5公里进20
2、3公里进10
3、完成全马
我个人觉得第二个是最难的吧，基本上第二个能做到第一个也就没问题了，希望吧友们给一些宝贵经验。谢谢

@不太喜欢摆渡

没有老哥进来嘛？

从跑力值分析，你目前的个距离PB对应跑力分别是：
3km 48.7，5km 47.3，10km 46，半马 48
这个10km是半马前半程的成绩，所以肯定不是10km的全力表现。你目前的跑力很均衡，耐力和速度之间不存在明显的短板，确实显现出长期跑步对有氧基础的夯实作用。
完成全马不是问题，5km进20需要跑力50.6，对你来说也不算很难。而3km进10，需要跑力达到60，相当于具备10km36分、全马250的潜力，这是专业二三级运动员的水平，不是一般人通过努力就能企及的。
你的心率数据可能不是很准，也未知最大心率，所以无法从心率区间角度分析你到底还有多大潜力。

一起加油，坚持运动

你这属于大佬级别了，我等只能仰视

向大佬致敬

感觉你这个步频已经差不多极限了，再要提升就得想办法加大步幅？

你这都快三级运动员水平了吧

优秀