身高171体重163.目标体重130 最好能在十一之前完成
我应该以无氧运动为主吗? 还是每天做有氧运动,.
目前基本没有无氧运动,刚刚办了健身卡不过没有请私教.
现在主要以有氧运动为主,,跑步七公里/单车50分钟每天换着来.. 这样是不是很伤膝盖?求指导
每日早餐:一个鸡蛋,番茄或者黄瓜,一杯黑芝麻糊
午餐:粗粮,西蓝花/白菜/胡萝卜, 一周两次牛肉
晚餐:番茄/黄瓜/西蓝花
这个计划可以吗?