最近招待多，减下去的肉又都涨回来了，感觉少吃加有氧减脂一旦招待多起来就会涨回来，想提高一下肌肉含量提高基础代谢达到控制体重的目的，现在体重180斤，锻炼量负重20榜的背心做俯卧撑9个*10组。剩下的是弹力绳夹胸没计划，在俯卧撑的间隙做。就这个运动量连续三天都做的话这个胳膊就有点缓不过来。一个星期能炼4天到5天。是不是相对我想达到的目标运动量来说就小了很多。