戒烟期间我也曾数次迷茫，在本吧借鉴了前辈们的方法和经历，获益良多，故饮水思源，写一点东西给新来的朋友参考。

高中时代，有几个同学是抽烟的，我们整天混在一起，他们就会发烟给我。当时学校附近的小卖部是可以卖散装烟的，就是一包烟拆开来按支来卖，抽完回家，不留证据，不浪费。17岁的年纪，觉得抽烟特别帅，非常怀念，但那时候的我，没有烟瘾。

到了大一开始住校，受几个舍友影响，特别是在寝室里打牌、网吧打游戏的时候就整包整包地抽。工作后，与同事和客户吞云吐雾，说实话，我几乎没想过戒烟。

从大学染上烟瘾开始算，到现在，烟龄已经20年，也算是个老烟枪了吧，到后来基本上是两天三包烟，每次去买烟都必须买两包，不然经常不够，但我尽量控制自己不买一整条，因为每次买一条，五天就能抽完。

我的作息是这样：早上醒了不刷牙先来一根，刷完牙再来一根，吃完早饭一根，上班路上进地铁前一根，出地铁一根，进单位后坐下喝杯水再来一根。每天还没开始干活就已经六根了，更别说一个小时下楼一次抽烟（室内不能抽），每次连抽两根，非常麻烦。

说实话，也许是冥冥中有感应，或是某个时间到了，我是突然在某天就厌恶了这种烟雾缭绕的日子，并不是感觉身体不适或是周围的人因烟染疾。

这次我决定认真戒烟。提前做准备，在网上查资料，看帖子，学习经验。把神书看了一遍，洗了洗脑，还是很有用的。这个决定是春节前做的，考虑到春节期间走亲戚避免不了抽烟，计划春节后上班正式执行。（其实是借口，就是给自己一个缓冲时间，戒烟也需要仪式感）年初七，第一天上班，一包烟还剩五六根，想了想还是不舍得，陆续抽到中午吃完饭，剩两根。连抽两根，把空烟盒和打火机扔掉，到今天为止再也没抽过。

简单说一下我的戒断反应吧，每个人不一样。
第一周：平均一个小时来一次烟瘾，非常强烈，刚开始几乎把持不住，默念神书，内心千万不要认为自己在“受折磨”，要不停洗脑，这就是你本来应有的状态。从第一天晚上开始失眠，每天夜里3点钟左右必醒一次，浑身发痒，包括脸、四肢关节和背部，白天脑袋有点昏沉，嗜睡。偶尔咳出深褐色的絮状痰。

第二周：烟瘾明显减小，频率越来越低。夜里还是偶尔醒，出汗多，发痒症状大大缓解，要多洗热水澡。入眠很快，戒烟前至少半个小时才睡着，现在秒睡。口腔溃疡出现，我没用药，靠自愈，持续了一周左右。偶尔会习惯性地走到油烟机旁边（以前在家里对着油烟机抽烟），随即反应过来。

第三周：因为体重快速上升，所以恢复了跑步。第一次跑完就觉得胸闷气短，这个比较烦，因为到今天为止还是经常胸闷，尽管坚持运动有所缓解，但毕竟没有彻底好，已经持续了两个半月，不知道哪天才是个头。

第四周：生理烟瘾几乎已经消失，有两次梦见复吸，醒来松了口气，但在路上闻到二手烟还是觉得很香。

好了，第一个月已经坚持下来了，恭喜你，迈出了大大的一步，因为生活习惯已经改变。出门前不会想着有没有忘记带烟，工作时不会想起我是不是应该抽根烟休息一下。玩游戏的时候，你的队友也不会发现你突然一动不动，叫你没反应。你会发现，你的空余时间仿佛一下子多了很多，这是你本来应有的样子。

。。。。。。第八周：大概是这个时间吧，记不太清了，二手烟不香了，闻着臭，胸闷喘不上气，很厌恶在人群里抽烟的，想想自己以前也这样，就觉得很惭愧。

其他：口香糖可以转移注意力，但不要依赖，这玩意我只吃了两天，戒烟要靠自身意志力，而不是外物，想明白了这点，对你戒烟很有帮助。嘴巴实在忍不住的时候，多喝水吧。另外，不建议通过减量的方式戒烟，根本没用，要一次性戒断，一根不抽。