得了腰间盘突出，有时候确实让很多朋友痛苦万分，甚至有时候产生了绝望的念头。对于这种日常生活中比较常见的病痛之一，要保持乐观的心态去面对，对于腰痛问题也可以了解一下太一斋，今天就给大家分享5个方法来缓解腰突带来的疼痛，希望对大家有帮助。
1.养成良好的生活习惯，纠正坐姿，走姿睡姿
腰间盘突出的病因里面，不良的姿势就是之一。脊柱本身就有自己的生理曲度，一但长期保持一个姿势的时候，就会引起相关脊椎组织的受力不平衡，从而诱发相应的疾病。日常生活工作中，大家可以养成坐如钟、站如松、卧如弓、行如风的良好习惯和姿势，这样不仅对腰间盘突出的恢复有利缓解疼痛，而且还可以预防腰间盘突出。
2.调节合适的座椅高度
无论是开车还是坐在座位上，座椅的高度非常重要。假如双膝的高度高于臀部，那么就会造成臀部以及大腿血液循环不畅，还会增加腰部的压力，这就是很多久坐或者司机朋友容易得腰间盘突出的原因，有的还会引起痔疮。 3.保护腰部，避免腰部受寒对于急性期的朋友可以佩戴护腰，一方面可以减轻腰椎的压力，另一方面还可以保持脊椎的稳定性。百病寒中起，腰椎也是一样，一定要注意腰部的保暖。睡觉的时候尽量盖好被子，日常穿衣也不要露出腰部，特别是夏季吹空调，风扇不要直接对着腰部吹。
4.日常适当运动锻炼
适当的腰背肌的锻炼以及有氧运动，对于腰间盘突出的恢复以及预防腰背痛都有一定的帮助，例如游泳、慢跑、太极拳、瑜伽。当然，运动过度或者运动过度也可能造成或加重腰椎的损害，运动之前一定要做好热身活动。
5.睡姿的调整
睡姿这个在之前的文章里，我给大家分享过，对腰间盘突出卧床疗法也是常用的方法之一，所以睡姿也很重要。良好的睡姿不仅能减轻腰背部的压力，还可以缓解疼痛，选择床垫的时候不要太软，也不要太硬。