这是前天5公里的pb，大佬们都说可以算那我就算了，19:49？刷新了我三年前5公里20:07的最好成绩，但感觉还有余力，还有提升空间，就是心率肯定不准，估计也应该在170-180左右吧。
我也算完成第一个目标，5公里进20分钟

第二个目标，3公里进10分钟，我知道很难，但是也算是一个前进方向吧。想提升3公里成绩，我是不是要开始练间歇了？之前一直都是做有氧跑@不太喜欢摆渡

可以问问楼主跑了多久了，跑了多少公里aa，我现在刚刚开始跑要跑多少才能达到你这样子的水平啊

牛蛙

老哥太强了

太强了

厉害

《丹尼尔斯经典跑步训练法》中有关于1500~3200米，以及5km~10km的训练章节，我以前在吧里也贴过。
这里再放上训练计划那一页的截图

不是叫你按图索骥，而是通过这样的训练计划表，来了解针对这个距离进行系统训练的基本框架。
科学训练讲究的是数据化、系统化、周期化、个性化。数据量化是其中关键。虽然瞎练也能进步，但知己知彼肯定是最高效的。

咱们跑步也秀，520跑1314

你这挺快啊

能顶住这心率的也是狠人

楼主可以说一下你的训练计划吗

很强，估计十公里马上也要破40了…