卡路里
蔬菜类
份量 卡路里
葱 100g 47
洋葱 100g 35
大蒜 100g 40
马蹄 100g 68
白菜 100g 17
通菜 100g 20
大介菜 100g 47
苋菜 100g 40
露笋 100g 15
荷兰豆 100g 32
青椒 100g 14
西芹 100g 5
苦瓜 100g 12
菜心 100g 20
美国南瓜 100g 73
日本南瓜 100g 35
菠菜 100g 19
芽菜 100g 20
雪菜 100g 60
A菜 100g 40
豆苗 100g 40
西红柿 100g 14
青瓜 100g 12
茄子 100g 26
丝瓜 100g 17
冬瓜 100g 40
芋头 100g 94
莲藕 100g 52
海带 100g 36
草菇 (罐头) 100g 30
青萝卜(熟) 100g 23
白萝卜(熟) 100g 20
红萝卜 160克 (4两) 60
白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20
椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32
西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44
生菜 1碗 (56克) 10
甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31
粟米 (烚) 1条 (77克) 83
青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231
蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160
熟眉豆 1碗 (171克) 198
熟红豆 1碗 (256克) 208
熟黄豆 1碗 (172克) 298
熟豆腐 1砖 (112克) 85
熟豆腐泡 6个 (100克) 316
薯仔 1个 (100克) 80
罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60


水果类
份量 卡路里
苹果 100克 52
苹果（红富士苹果） 100克 45
苹果连皮 100克 59
去皮苹果 100克 57
杏 100克 48
蜜饯杏脯 100克 329
杏脯乾 100克 238
牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161
香蕉 100克 92
杨梅 100克 28
黑莓 100克 52
蓝莓 100克 56
杨桃 100克 33
甜车厘子/甜樱桃 100克 72
樱桃 / 车厘子 100克 46
海棠果 100克 73
越橘 100克 49
欧洲黑加仑子 100克 63
榴连 100克 147
接骨木果 100克 73
油柑子 100克 38
无花果 100克 74
无花果乾 100克 255
醋栗 100克 44
葡萄 / 提子 100克 43
葡萄乾 100克 341
柚子 100克 41
各种西柚 100克 32
番石榴 100克 41
番石榴酱 100克 36
山楂/红果 100克 95
罐装糖水大树菠萝 100克 92
大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103
大树菠萝 100克 94
鲜枣 100克 122
蜜枣 100克 321
乾枣 100克 287
枣 100克 79
奇异果/中华獮猴桃 100克 61
金桔 100克 55
金橘 100克 63
柠檬 100克 35
柠檬连皮 100克 20
去皮柠檬 100克 29
青柠 100克 30
荔枝 100克 66
鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70
龙眼乾 100克 286
龙眼 100克 60
枇杷 100克 39
鲜荔枝 100克 70
芒果 100克 65
哈蜜瓜 100克 34
桃驳梨 100克 49
橄榄（白榄） 100克 49
橙 100克 47
柑 100克 51
各种橙 100克 47
木瓜 100克 39
桃 100克 43
罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58
罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74
桃 100克 43
梨 100克 32
雪梨 100克 73
亚洲品种的梨 100克 42
柿 100克 71
柿饼 100克 250
菠萝 100克 41
罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78
李子 / 布? 100克 55
石榴(玛瑙石榴) 100克 63
西梅乾 100克 239
无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302
无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300
覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49
杨桃 100克 29
士多啤梨/草莓 100克 30
蜜柑 100克 44
黄皮 100克 31
西瓜 100克 25


米老头蛋黄卷蛋卷米老头 50(克(g)) 热量250千卡
卡夫鬼脸嘟嘟卡夫 100(克(g)) 热量490.68千卡
陈村牌米线（均值）陈村 1(包) 热量355千卡
维生素豆奶粉雅士利 100(克(g)) 热量372千卡
纯生燕麦片（即食）金味 100(克(g)) 热量377千卡
太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 100(克(g)) 热量453千卡
EDO pack天然麦饼EDO 30(克(g)) 热量143千卡
惠宜八宝粥惠宜 100(克(g)) 热量77.8千卡
思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干 100(克(g)) 热量473.23千卡
日清钙奶香草味夹心饼干日清 443(克(g)) 热量235.66千卡
达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能 100(克(g)) 热量468.45千卡
达能苏打饼干 100(克(g)) 热量0千卡
思朗纤麸高纤消化饼思朗 100(克(g)) 热量473.231千卡
肉脯 100(克(g)) 热量486千卡
喜多多芦荟纤V粥喜多多 100(克(g)) 热量61.7千卡
银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭 100(克(g)) 热量101.9千卡
QQ水果味软糖 50(克(g)) 热量170千卡
白吐司 1(个) 热量80千卡
北欧巧克力蛋糕 1(个) 热量371千卡
四洲全麦梳打饼干四洲 1(包) 热量250千卡
Aji纳豆银杏纤麦饼干Aji 100(克(g)) 热量509.2千卡
Pocky固力果Men's饼干条Pocky 41(克(g)) 热量207千卡
香菇片波力 50(克(g)) 热量141.5千卡
鳕鱼丝 100(克(g)) 热量352千卡
鱿鱼丝 80(克(g)) 热量230千卡
爆米花 100(克(g)) 热量459千卡
慕斯蛋糕 150(克(g)) 热量420千卡
双汇玉米肠双汇 1(克(g)) 热量157千卡
红薯粉湘裕 100(克(g)) 热量336千卡
白家方便粉丝白家 1(份) 热量389千卡
沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡
趣多多Chips Ahoy香醇咖啡巧克力曲奇饼干卡夫Chips Ahoy趣多多 100(克(g)) 热量502.4千卡
全麦面包 25(克(g)) 热量65千卡
嘉顿香蒜味鸡饼干嘉顿 1(个) 热量20千卡
旺旺黑白配朱古力卷旺旺 1(支) 热量21千卡
旺旺泡芙旺旺 50(克(g)) 热量206千卡
思朗蒸薯坊原滋味韧性饼干思朗 100(克(g)) 热量438千卡
卡夫太平梳打饼干(麦香蜂蜜口味)卡夫太平 100(克(g)) 热量453千卡
思朗纤麸无糖消化饼思朗 100(克(g)) 热量468千卡
思朗纤麸消化饼思朗 100(克(g)) 热量492千卡
薯片（均值） 100(克(g)) 热量555千卡
蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡
葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡
辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔 7(克(g)) 热量25千卡
M & M 巧克力 100(克(g)) 热量480千卡
海苔 100(克(g)) 热量335千卡
米通 100(克(g)) 热量384千卡
金妹高钙低脂黑芝麻糊金妹高钙低脂黑芝麻糊 30(包) 热量109千卡
钙奶饼干 1(克(g)) 热量444千卡
妙芙欧式蛋糕康师傅 100(克(g)) 热量471千卡
卡夫太平梳打饼干(芝麻口味)卡夫 100(克(g)) 热量474.43千卡
锅巴 100(克(g)) 热量400千卡
达能牛奶特浓夹心饼干(香滑巧克力味)达能 100(克(g)) 热量501.9千卡
达能牛奶香脆饼干(香橙牛奶味)达能 100(克(g)) 热量509.08千卡
吞拿鱼包 1(个) 热量134千卡
金富士番茄(蔬菜)味手指饼金富士 16(克(g)) 热量80千卡
嘉顿Garden椰子酥嘉顿Garden 1(个) 热量50千卡
嘉顿Garden麦芽酥饼Garden嘉顿 1(个) 热量70千卡
        小热面(魔芋湿面) 245(克(g)) 热量0千卡
乌冬 1(碗) 热量160千卡
旺仔小馒头旺旺 100(克(g)) 热量360千卡
达能苏打饼干牛奶巧克力味达能 100(克(g)) 热量488千卡
达能苏打饼干海苔味达能 100(克(g)) 热量468千卡


铜锣烧 30(克(g)) 热量84千卡
王氏加钙加铁黑芝麻糊王氏 100(克(g)) 热量241千卡
皇室燕麦片皇室 100(克(g)) 热量389.4千卡
嘉顿时时食夹心饼干嘉顿 50(克(g)) 热量250千
Pocky百奇巧克力棒格力高 82(克(g)) 热量411千卡
谷优消化饼饼干(西班牙)谷优 100(克(g)) 热量487.7千卡
奥利奥花生+巧克力饼干奥利奥花生+巧克力饼干 100(克(g)) 热量484千卡
牛奶薏米饼干太平 100(克(g)) 热量375.75千卡
奥利奥夹心巧克力饼干奥利奥 100(克(g)) 热量2004千卡
仙贝/米饼 100(克(g)) 热量430千卡
虎皮果酱蛋糕卷 100(克(g)) 热量400千卡
达能牛奶脆饼干达能 100(克(g)) 热量492.5千卡
四洲甘大滋饼干 (全麦)四洲 1(盒) 热量200千卡
      四洲甘大滋饼干 (原味)四洲 1(盒) 热量180千卡
品客原味薯片 25(克(g)) 热量578千卡
全麦面包一片 1(份) 热量65千卡
天然酵母土司 1(个) 热量106.7千卡
天然五谷杂粮土司 1(个) 热量103.05千卡
红豆核桃面包 1(个) 热量473.7千卡
栗子奶酥 1(克(g)) 热量384.8千卡
法式波罗葡萄奶酥 1(克(g)) 热量408.6千卡
英式松饼 65(克(g)) 热量149千卡
牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡
法国面包 50(克(g)) 热量147千卡
叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡
菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡
麦包 100(克(g)) 热量120千卡
元朗原味蛋卷元朗原味蛋卷 1(包) 热量200千卡
蓝罐曲奇 1(个) 热量42千卡
苏打饼干 100(克(g)) 热量408千卡
麦顿麦苏打饼 1(个) 热量35千卡
黑森林冰淇淋苏打 100(克(g)) 热量365千卡
EDO天然营养麦饼 1(个) 热量37千卡
Fancl House 减肥饼 1(个) 热量32千卡
四洲高纤饼 1(个) 热量86千卡
全麦饼干 1(个) 热量61千卡
全麦营养饼 1(个) 热量45千卡      
加钙营养饼 1(个) 热量31千卡
Westons Ryvita麦饼 1(个) 热量41千卡
Ritz咸饼乾 100(克(g)) 热量507千卡
Ritz小型芝士饼干 35(克(g)) 热量189千卡   
Ritz小型花生酱饼干 35(克(g)) 热量178千卡
喜年来蔬菜饼乾 60(克(g)) 热量142千卡
丹麦奶酥饼乾 60(克(g)) 热量148千卡
高纤苏打饼乾 60(克(g)) 热量155千卡
克力架 1(克(g)) 热量35千卡
素食饼干 40(克(g)) 热量140千
素食饼干 1(个) 热量25千卡
消化饼71 1(个) 热量0千卡      
芋头车轮饼 1(个) 热量480千卡(克(g)) 热量166千卡
义美花生夹心饼 60(克(g)) 热量147千卡
健康巧克力卷心酥 30(克(g)) 热量232千卡
巧克力威化饼 1(杯) 热量135千卡
珍珍多纤（芝士味) 1(个) 热量6千卡
夹心饼 1(个) 热量42千卡
旺旺仙贝 1(包) 热量60千卡
朱古力夹心饼 1(个) 热量50千卡
布丁 1(个) 热量167千卡
果汁果冻 1(颗) 热量13千卡
茶冻、咖啡冻 1(个) 热量150千卡
龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡
牛奶花生(冷饮) 340(克(g)) 热量600千卡
花生仁汤(热品) 320(克(g)) 热量580千卡
地瓜芋丸甜汤(热品) 1(杯) 热量220千卡   
烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡      
绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千   
热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡     
芝麻奶茶(热品) 1(壶) 热量345千卡     


绿豆粉圆(热品) 1(碗) 热量220千卡      
红豆汤圆(热品) 1(碗) 热量255千卡
冰点(冷饮) 1(杯) 热量60千卡      
水果果冻(冷饮) 1(个) 热量130千      
统一布丁(冷饮) 100(克(g)) 热量190千   
统一鲜奶酪(冷饮) 120(克(g)) 热量185千      
咖啡冻(冷饮含奶精) 130(克(g)) 热量120千
Haagen Dazs蜜桃乳果 1(杯) 热量169千卡     
Haagen Dazs朱古力雪糕 1(杯) 热量260千卡      
Haagen Dazs草莓雪糕 1(杯) 热量271千卡      
西瓜形冰条 1(个) 热量57千     
芝麻味甜筒 1(支) 热量120千卡
绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡
绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡
四果冰 400(克(g)) 热量350千卡
红豆冰 1(杯) 热量350千卡
刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡
芋头蕃薯冰(冰点) 85(克(g)) 热量140千卡
情人果脆冰棒(冰点) 90(克(g)) 热量120千卡
福乐西瓜棒(冰点) 1(支) 热量140千卡
轻量级 果汁+水果粒 1(支) 热量140千卡     
炼乳冰棒 1(支) 热量120千卡   
香蕉片、零食 100(克(g)) 热量519千卡      
酥香兰花豆 100(克) 热量416千卡
维夫饼干 100(克) 热量528千卡
苏打饼干 100(克) 热量408千卡   
曲奇饼 100(克) 热量546千卡      
牛奶饼干 100(克) 热量408千卡
麦胚面包 100(克) 热量246千卡
高蛋白饼干 100(克) 热量448千卡     
钙王饼干 100(克) 热量450千卡      
钙奶饼干 100(克) 热量444千卡
饼干(强化锌)[富锌饼干] 100(克) 热量444千卡
方便面 100(克) 热量472千卡      
玉米片(即食粥) 100(克) 热量390千卡      
燕麦片 100(克) 热量367千卡     
麦片 100(克) 热量351千卡
蛋片 100(克) 热量391千卡


吃的时候就想想卡路里
重新开贴。之前都没有人来。不弃。每天来。
身高167 体重56.1  



   今天早上1点黄瓜.1个小番茄。

把腿放墙上40分钟
空蹬300下

要像这么瘦