生活中不少朋友由于各种情况，会遇到肩膀痛，不过有的时候未必是肩周炎，需要检查后才能确定。下面就给大家分享几个肩周炎的缓解动作。
当然，我们还要了解下肩周炎的三个阶段，第一阶段疼痛期，第二阶段冻结期，第三阶段缓解自愈期。下面这些动作是在疼痛缓解后做，也就是冻结期。这期间做一些针对性的运动，能帮助打开肩关节。肩周炎虽然能自己好，但是如果不做任何干预的话，部分人会留下肩痛僵硬等问题，而且病程也比较长，更多关于肩周炎的问题可以去了解太一斋。

1.摆钟运动
如图所示，放松身体，俯身单手伏案，让手臂做前后左右动作，最后做画圈动作。每只手每天2组，每组10次，每周5-6次。

2.交叉拉伸
肩膀放松，一只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远的交叉到另一侧，保持30秒放松，休息30秒。这里有一点要注意，就是不要太用力按拉肘关节。每只手每天4次，每周5-6次。
3.侧卧拉伸
如图，侧卧平放手臂，用另一只手按压手臂，直到被按的那侧肩部有紧张感，保持30秒放松，休息30秒。注意不要用力拉或推腕关节。每只手每天3组，每组4次，每周6-7次。
4.俯卧抬肩
如图，俯卧，双肩尽量向后并拢，放松到一半，保持10秒然后休息。可以垫个枕头，颈部要放松，脖子不要用力。每天10次，每周3次。

5. 旋转手臂
如图仰卧，抬起前臂呈90度，以肘部位中心前后轻轻的转动手臂。假如感觉痛，可以抬高到45度。每只手每天3-4组，每组20次，每周3-5次。