你知道自己疲劳到什么程度了吗？这张图如果你看不懂，说明你真的累了！
“弯着腰、盯着路，3年累出颈椎病，
5年后，车完蛋人饿瘦，腰间盘突出胃难受，
开一年少一年，除了配件不剩钱，
跑得轮胎都磨废，老婆在家不能睡，
天天抱着方向盘，还了贷款没余钱，
贷款借了十来万，回本正好卖破烂！”
——这就是网约车司机的生活
不知从什么时候开始，网约车司机好像也成了疲劳工作人群的代名词。猝死，更成为无数奔波在道路上的司机的心头阴影。
整日围着车子转，白天黑夜连轴干，枯燥压抑的工作环境，日复一日的单调生活，日益增大的经济压力，让越来越多网约车司机活得很累。
周围的人总问你赚了多少钱，却没有人说一句：我知道你有多难。
其实很多时候都是在强撑，忍受着身体的劳累，苦熬着心里的疲惫。有车友自嘲，跑了网约车，活得不如狗。
为什么网约车司机活得那么拼？因为没有选择，因为心里念着家人，肩上扛着责任。
然而，在努力打拼的同时，大家往往忽视了健康，亏待自己的身体。
1. 不渴不喝水
水是生命之源，水占了人体总重量的60%~70%。
由于人在车上不方便，许多司机除非渴到不行，否则平时很少喝水。
而我们身体的每个细胞和器官，正常运转都需要水份。若没有喝足够的水，第一个受影响的就是大脑，反应变得迟钝，肌肉也更容易疲劳。
尤其到了夏天，由于喝水少、出汗多，就会让血液浓缩，导致血稠的情况更为明显。但只要及时补充水分，血液就会“变稀”。
建议：《中国居民膳食指南》建议每日饮水量至少为1200毫升。同时喝水也要注意时间，早晚都要补充水分。心肌梗死多发生于午夜两点左右，跑夜班的司机在这个时间最好也喝点温水。
2. 总熬夜晚睡
网约车司机早出晚归，十几个小时长时间工作已经成为常态，往往会熬夜或者睡眠不足。
长期如此，会打乱人体细胞“线粒体”的昼夜生物节律，导致体内代谢异常，久而久之就会“感觉身体被掏空了一样”。人能量不够，就会反应迟缓、工作效率低，甚至头晕脑胀，连走路都没有力气。
建议：合理安排睡眠，最好23点前入睡，保证规律的睡眠，如果条件允许每天最好午睡20分钟。
3. 久坐少动
被禁锢在车中的你，是不是经常出现腰酸背疼或者头晕眼花？坐了一天，比站久了都累，下车时腿都软了。
长时间保持一种姿势，会使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，自然也就越来越累。时间长了，就会造成肌肉酸痛、颈肩肌劳损。
而且，久坐少动也会使下肢血液静脉回流缓慢或不畅，让人下车后感觉腿脚发麻，严重的还会诱发静脉曲张，甚至造成下肢深静脉血栓，导致肺血栓、脑血栓、心肌梗死等，危害生命健康。
建议：尽可能每一两个小时就下车动一动，伸伸懒腰动动腿脚。
4. 吃饭没规律，饥一顿饱一顿
不少司机工作时吃饭没有准点，而且往往这一顿随便对付一口，到了收车后又会吃得过饱，或有吃夜宵的习惯。
不规律的饮食习惯，会让我们的肠胃很累，容易出现炎症。特别夜间身体处于休息的时候，肠胃却还在加班。肠胃疲劳，就会影响睡眠质量，以致于醒来时身体依然很疲累。
建议：尽可能按点休息吃饭，夜间吃七分饱就可以了。跑夜班时，司机可以吃一些水果或粥品作为夜宵，避免影响消化。
5. 长时间盯着路面、手机
中医认为“累从眼入”，也就是说眼睛会引起全身的疲劳、不适。
司机这份职业，特别需要用眼。长时间盯着路面情况，看手机接单，很容易用眼过度，引起眼睛疲劳。
除了眼睛会出现红血丝、感到干涩外，视疲劳还会导致眼眶周围疼，出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。
建议：平时要注意每隔一小时让眼睛尽可能休息一下，或是闭目养神，或是远眺，一般通常越远越好。因为眼睛在望向远处时就会起到调节放松的状态，会使眼部肌肉得到放松。
6. 经常憋尿，不按时排便
该小便的时候不方便，该排便的时候不排便，这样不仅泌尿系统受罪，肠道憋着累，久而久之身体也会感觉累，出现各种问题。
从健康角度来说，重视排大小便，应该像重视吃饭一样。只有进出平衡，才能保证身体健康运转。小便憋久了，泌尿系统就容易感染；大便在体内呆久了，水分和一些物质会被肠道反复吸收，引发精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。
建议：司机可以在车上备个大瓶口撒尿瓶。同时一定要养成每天早晨起床后或每晚临睡前排便的习惯，有便意尽量别憋着。
7. 营养不良，不喜欢吃果蔬
许多司机吃的经常是外面比较油腻、不健康的食品，平时也不注意多吃水果和新鲜的蔬菜。
其实，新鲜的果蔬是很好的减压神器。杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素都能作用于我们的神经系统，帮助我们平复情绪，增强抗压能力。
而果蔬摄入不足也会引发身体疲惫、情绪低落等情况。
建议：平时有意识地多吃一点新鲜的果蔬。每天最好摄入500克蔬菜和250克水果。
最后，和大家分享一张图片
这张疲劳测试图火遍了日本各大论坛
请仔细在图中辨认图案
“弯着腰、盯着路，3年累出颈椎病，
5年后，车完蛋人饿瘦，腰间盘突出胃难受，
开一年少一年，除了配件不剩钱，
跑得轮胎都磨废，老婆在家不能睡，
天天抱着方向盘，还了贷款没余钱，
贷款借了十来万，回本正好卖破烂！”
——这就是网约车司机的生活
不知从什么时候开始，网约车司机好像也成了疲劳工作人群的代名词。猝死，更成为无数奔波在道路上的司机的心头阴影。
整日围着车子转，白天黑夜连轴干，枯燥压抑的工作环境，日复一日的单调生活，日益增大的经济压力，让越来越多网约车司机活得很累。
周围的人总问你赚了多少钱，却没有人说一句：我知道你有多难。
其实很多时候都是在强撑，忍受着身体的劳累，苦熬着心里的疲惫。有车友自嘲，跑了网约车，活得不如狗。
为什么网约车司机活得那么拼？因为没有选择，因为心里念着家人，肩上扛着责任。
然而，在努力打拼的同时，大家往往忽视了健康，亏待自己的身体。
1. 不渴不喝水
水是生命之源，水占了人体总重量的60%~70%。
由于人在车上不方便，许多司机除非渴到不行，否则平时很少喝水。
而我们身体的每个细胞和器官，正常运转都需要水份。若没有喝足够的水，第一个受影响的就是大脑，反应变得迟钝，肌肉也更容易疲劳。
尤其到了夏天，由于喝水少、出汗多，就会让血液浓缩，导致血稠的情况更为明显。但只要及时补充水分，血液就会“变稀”。
建议：《中国居民膳食指南》建议每日饮水量至少为1200毫升。同时喝水也要注意时间，早晚都要补充水分。心肌梗死多发生于午夜两点左右，跑夜班的司机在这个时间最好也喝点温水。
2. 总熬夜晚睡
网约车司机早出晚归，十几个小时长时间工作已经成为常态，往往会熬夜或者睡眠不足。
长期如此，会打乱人体细胞“线粒体”的昼夜生物节律，导致体内代谢异常，久而久之就会“感觉身体被掏空了一样”。人能量不够，就会反应迟缓、工作效率低，甚至头晕脑胀，连走路都没有力气。
建议：合理安排睡眠，最好23点前入睡，保证规律的睡眠，如果条件允许每天最好午睡20分钟。
3. 久坐少动
被禁锢在车中的你，是不是经常出现腰酸背疼或者头晕眼花？坐了一天，比站久了都累，下车时腿都软了。
长时间保持一种姿势，会使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，自然也就越来越累。时间长了，就会造成肌肉酸痛、颈肩肌劳损。
而且，久坐少动也会使下肢血液静脉回流缓慢或不畅，让人下车后感觉腿脚发麻，严重的还会诱发静脉曲张，甚至造成下肢深静脉血栓，导致肺血栓、脑血栓、心肌梗死等，危害生命健康。
建议：尽可能每一两个小时就下车动一动，伸伸懒腰动动腿脚。
4. 吃饭没规律，饥一顿饱一顿
不少司机工作时吃饭没有准点，而且往往这一顿随便对付一口，到了收车后又会吃得过饱，或有吃夜宵的习惯。
不规律的饮食习惯，会让我们的肠胃很累，容易出现炎症。特别夜间身体处于休息的时候，肠胃却还在加班。肠胃疲劳，就会影响睡眠质量，以致于醒来时身体依然很疲累。
建议：尽可能按点休息吃饭，夜间吃七分饱就可以了。跑夜班时，司机可以吃一些水果或粥品作为夜宵，避免影响消化。
5. 长时间盯着路面、手机
中医认为“累从眼入”，也就是说眼睛会引起全身的疲劳、不适。
司机这份职业，特别需要用眼。长时间盯着路面情况，看手机接单，很容易用眼过度，引起眼睛疲劳。
除了眼睛会出现红血丝、感到干涩外，视疲劳还会导致眼眶周围疼，出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。
建议：平时要注意每隔一小时让眼睛尽可能休息一下，或是闭目养神，或是远眺，一般通常越远越好。因为眼睛在望向远处时就会起到调节放松的状态，会使眼部肌肉得到放松。
6. 经常憋尿，不按时排便
该小便的时候不方便，该排便的时候不排便，这样不仅泌尿系统受罪，肠道憋着累，久而久之身体也会感觉累，出现各种问题。
从健康角度来说，重视排大小便，应该像重视吃饭一样。只有进出平衡，才能保证身体健康运转。小便憋久了，泌尿系统就容易感染；大便在体内呆久了，水分和一些物质会被肠道反复吸收，引发精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。
建议：司机可以在车上备个大瓶口撒尿瓶。同时一定要养成每天早晨起床后或每晚临睡前排便的习惯，有便意尽量别憋着。
7. 营养不良，不喜欢吃果蔬
许多司机吃的经常是外面比较油腻、不健康的食品，平时也不注意多吃水果和新鲜的蔬菜。
其实，新鲜的果蔬是很好的减压神器。杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素都能作用于我们的神经系统，帮助我们平复情绪，增强抗压能力。
而果蔬摄入不足也会引发身体疲惫、情绪低落等情况。
建议：平时有意识地多吃一点新鲜的果蔬。每天最好摄入500克蔬菜和250克水果。
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