很多舞蹈生小可爱
因为重心不稳、腿部力量不够
在跳舞的时候经常会出现
①身子倾斜、跌倒；
②在转圈的时候总是会头晕...
要知道在训练腿部柔韧性的同时
也是在加强你的下肢力量
特别是搬腿的训练动作
对另一条支撑在地面上的
腿部力量是很大的考验💪💪
所以，大家更要重视腿部的柔韧性训练
今天，就先
从搬腿动作练起来吧~
搬旁腿
★训练方法：
① 身体站稳保持直立，尽量把腿向旁边和上面去伸，并用手去抓住同一侧的脚。
② 膝盖向上吸，主力腿的膝盖始终要伸直，大腿去贴旁腰。
③ 当你的腿部准备起来的时候，用另一侧手紧紧抓住脚踝，用同一侧的手去推小腿。
✔ 注意：
后背保持直立，大腿和旁腰都要往中间夹，主力腿的膝盖伸直，脚指头紧紧抓住地板。