专家经常告诫人们，不要吃那些以低热量液体为主的饮食。即使一时减肥成功了，但一旦开始恢复正常饮食，体重就会反弹。然而，牛津大学饮食和肥胖高级研究员Dr Nerys Astbury发现了一些证据，她驳斥了有关代餐的8条谣言。
牛津大学对23项有关代餐减肥疗效的临床试验进行了系统回顾，这些临床试验将代餐减肥与非代餐减肥的体重下降进行了比较。为了便于分析，研究人员将这些试验进行分组。最终发现，虽然两组人的体重均有所下降，但一年后，代餐组人群体重下降更明显。
数据显示，一年后代餐组人群比非代餐组人群平均多减重1.4kg。此外，选择代餐减肥并结合营养师或医生专业建议的减肥者，比非代餐且无专业建议的人多减重2.2kg，比非代餐但有专业指导的人多减重3.9kg。
一顿代餐的热量大约在200-300大卡，热量相当于两个苹果，基本比正常一顿午餐或晚餐少四五百大卡，大致符合限能量平衡膳食每天少摄入 500-750 大卡的要求，产生科学的热量低，这就是代餐背后的逻辑。
现在，我们选择市面上最火的五款代餐：Fernbaby｜336Hours、汤臣倍健｜Gymslim、雀巢｜OPTIfast、Smeal以及WonderLab，为大家尽可能详细列出数据，帮助大家更好选择适合自己的产品，更好的代餐减肥效果更好。
下面我们将从大家购买代餐时最关心的问题入手，也就是代餐的营养成分。
代餐品牌营养精准性营养元素含量营养均衡性
Fernbaby｜336Hours5分5分（26种）5分
雀巢｜OPTIfast3分5分（27种）5分
Smeal3分4.5分（20种）4分
WonderLab3分4分（15种）4分
汤臣倍健｜Gymslim3分/5分
在这五大品牌代餐的营养含量中，维生素及矿物质含量最多的是OPTIfast和336Huors，两款代餐奶昔分别含有27种和26种，Gymslim未给出详细数据，Smeal为20种，WonderLab的维生素及矿物质为15种，而Fernbaby｜336Hours代餐取材提炼均为进口果蔬。
值得一提的是，Fernbaby｜336Hours在营养精准这一块非常出色，它是首次将国际，特别是欧美流行的两大饮食体系TRE(Time-Restricted Eating限时饮食)和西方上层社会提出的TNM(精准营养饮食)引进中国的品牌，并结合中国人体质特征，开发设计的一套科学性饮食完善体系，这是别的品牌不曾具备的独特品牌优势。
代餐品牌热量蛋白质饱腹感
Fernbaby｜336Hours5分5分 5分
雀巢｜OPTIfast4分4分4.5分
Smeal3分3分4分
汤臣倍健｜Gymslim5分2分2分
WonderLab3.5分5分3.5分
针对消费者最为关注的热量及饱腹感，我们也做了详细的测评。
下面我们先从大家购买代餐时最关心的问题入手，也就是代餐的热量。
Fernbaby｜336Hours——105大卡
汤臣倍健｜Gymslim——108大卡
雀巢｜OPTIfast——200大卡
Smeal——260大卡
WonderLab——246大卡
根据以上结论，我们可以看到336Hours及Gymslim这两个款代餐品牌热量最低，其他三款均在200卡以上。
其次，饱腹感。
代餐奶昔能做到不错的饱腹感也不是什么魔法，主要靠较高的蛋白质含量和膳食纤维。膳食纤维在遇水之后会膨胀，导致消费者有饱腹感。代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿，从而达到抑制进食欲的效果。
336Hours苦瓜肽代餐奶昔参数
经测评，饱腹感最强的是336Hours，之所以饱腹感持久，我们可以看到336Hours这款苦瓜肽代餐奶昔中膳食纤维含量极高，膳食纤维为40g/100g，而排名最后的则是Gymslim，但膳食纤维含量仅为7.3g/100g。
蛋白质含量来说，依然是336Hours领先，在Fernbaby｜336Hours新西兰优质进口奶粉和驼奶粉的双重奠基下，高达30.1g/100g的高蛋白含量可不是说笑的。
代餐品牌口味基粉
Fernbaby｜336Hours4.5分（清淡）5分（进口奶粉+驼奶粉）
雀巢｜OPTIfast3分（偏甜）4.5分（进口奶粉）
Smeal4分（清淡）4.5分（进口奶粉）
汤臣倍健｜Gymslim5分（清爽）4分
WonderLab4分(奶茶口感)4.5分（进口奶粉）
为什么Fernbaby｜336Hours的蛋白质如此高？我们可以看到以上5大品牌中，基本都是以进口奶粉为基粉，唯一不同的是Fernbaby｜336Hours代餐中还有添加了驼奶粉。
最后，我们针对五款代餐奶昔口味这一块请来了10为消费者测评，其中大部分反映336Hours、Smeal、Gymslim这三款代餐奶昔是相对清淡的，OPTIfast 相对较甜，WonderLab好坏评论参半，一人喜欢其奶茶味道，还有一人认为喝完有些反胃。
这次我们一共从代餐的各个方面进行了详细对比，哪些营养成分更高，哪些饱腹感持续时间更长和哪些口味易接受等。综合来看最好的是336Hours第一，其次是OPTIfast，建议大家前两款都试一下，甚至倒替着用，增加一点口味上的新鲜感，最大程度的避免出现厌烦的情绪。
针对上述测试，我们列出了一份详细评分表（下图），消费者可以根据自身喜好和需求选择适合自己的代餐。
根据上面评分，我们可以得出排名：
1.Fernbaby｜336Hours
2.雀巢｜OPTIfast
3.Smeal
4.汤臣倍健｜Gymslim
5.WonderLab
如果你是真的开始减肥的人，我相信代餐会是一个很好的工具，可以让你在没时间给自己做一顿减肥餐的时候，提供一个快速、低热量、营养均衡而且比较抗饿的选项。
牛津大学对23项有关代餐减肥疗效的临床试验进行了系统回顾，这些临床试验将代餐减肥与非代餐减肥的体重下降进行了比较。为了便于分析，研究人员将这些试验进行分组。最终发现，虽然两组人的体重均有所下降，但一年后，代餐组人群体重下降更明显。
数据显示，一年后代餐组人群比非代餐组人群平均多减重1.4kg。此外，选择代餐减肥并结合营养师或医生专业建议的减肥者，比非代餐且无专业建议的人多减重2.2kg，比非代餐但有专业指导的人多减重3.9kg。
一顿代餐的热量大约在200-300大卡，热量相当于两个苹果，基本比正常一顿午餐或晚餐少四五百大卡，大致符合限能量平衡膳食每天少摄入 500-750 大卡的要求，产生科学的热量低，这就是代餐背后的逻辑。
现在，我们选择市面上最火的五款代餐：Fernbaby｜336Hours、汤臣倍健｜Gymslim、雀巢｜OPTIfast、Smeal以及WonderLab，为大家尽可能详细列出数据，帮助大家更好选择适合自己的产品，更好的代餐减肥效果更好。
下面我们将从大家购买代餐时最关心的问题入手，也就是代餐的营养成分。
代餐品牌营养精准性营养元素含量营养均衡性
Fernbaby｜336Hours5分5分（26种）5分
雀巢｜OPTIfast3分5分（27种）5分
Smeal3分4.5分（20种）4分
WonderLab3分4分（15种）4分
汤臣倍健｜Gymslim3分/5分
在这五大品牌代餐的营养含量中，维生素及矿物质含量最多的是OPTIfast和336Huors，两款代餐奶昔分别含有27种和26种，Gymslim未给出详细数据，Smeal为20种，WonderLab的维生素及矿物质为15种，而Fernbaby｜336Hours代餐取材提炼均为进口果蔬。
值得一提的是，Fernbaby｜336Hours在营养精准这一块非常出色，它是首次将国际，特别是欧美流行的两大饮食体系TRE(Time-Restricted Eating限时饮食)和西方上层社会提出的TNM(精准营养饮食)引进中国的品牌，并结合中国人体质特征，开发设计的一套科学性饮食完善体系，这是别的品牌不曾具备的独特品牌优势。
代餐品牌热量蛋白质饱腹感
Fernbaby｜336Hours5分5分 5分
雀巢｜OPTIfast4分4分4.5分
Smeal3分3分4分
汤臣倍健｜Gymslim5分2分2分
WonderLab3.5分5分3.5分
针对消费者最为关注的热量及饱腹感，我们也做了详细的测评。
下面我们先从大家购买代餐时最关心的问题入手，也就是代餐的热量。
Fernbaby｜336Hours——105大卡
汤臣倍健｜Gymslim——108大卡
雀巢｜OPTIfast——200大卡
Smeal——260大卡
WonderLab——246大卡
根据以上结论，我们可以看到336Hours及Gymslim这两个款代餐品牌热量最低，其他三款均在200卡以上。
其次，饱腹感。
代餐奶昔能做到不错的饱腹感也不是什么魔法，主要靠较高的蛋白质含量和膳食纤维。膳食纤维在遇水之后会膨胀，导致消费者有饱腹感。代餐粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会膨胀，因此食用了减肥代餐粉会较长时间内不会感到饥饿，从而达到抑制进食欲的效果。
336Hours苦瓜肽代餐奶昔参数
经测评，饱腹感最强的是336Hours，之所以饱腹感持久，我们可以看到336Hours这款苦瓜肽代餐奶昔中膳食纤维含量极高，膳食纤维为40g/100g，而排名最后的则是Gymslim，但膳食纤维含量仅为7.3g/100g。
蛋白质含量来说，依然是336Hours领先，在Fernbaby｜336Hours新西兰优质进口奶粉和驼奶粉的双重奠基下，高达30.1g/100g的高蛋白含量可不是说笑的。
代餐品牌口味基粉
Fernbaby｜336Hours4.5分（清淡）5分（进口奶粉+驼奶粉）
雀巢｜OPTIfast3分（偏甜）4.5分（进口奶粉）
Smeal4分（清淡）4.5分（进口奶粉）
汤臣倍健｜Gymslim5分（清爽）4分
WonderLab4分(奶茶口感)4.5分（进口奶粉）
为什么Fernbaby｜336Hours的蛋白质如此高？我们可以看到以上5大品牌中，基本都是以进口奶粉为基粉，唯一不同的是Fernbaby｜336Hours代餐中还有添加了驼奶粉。
最后，我们针对五款代餐奶昔口味这一块请来了10为消费者测评，其中大部分反映336Hours、Smeal、Gymslim这三款代餐奶昔是相对清淡的，OPTIfast 相对较甜，WonderLab好坏评论参半，一人喜欢其奶茶味道，还有一人认为喝完有些反胃。
这次我们一共从代餐的各个方面进行了详细对比，哪些营养成分更高，哪些饱腹感持续时间更长和哪些口味易接受等。综合来看最好的是336Hours第一，其次是OPTIfast，建议大家前两款都试一下，甚至倒替着用，增加一点口味上的新鲜感，最大程度的避免出现厌烦的情绪。
针对上述测试，我们列出了一份详细评分表（下图），消费者可以根据自身喜好和需求选择适合自己的代餐。
根据上面评分，我们可以得出排名：
1.Fernbaby｜336Hours
2.雀巢｜OPTIfast
3.Smeal
4.汤臣倍健｜Gymslim
5.WonderLab
如果你是真的开始减肥的人，我相信代餐会是一个很好的工具，可以让你在没时间给自己做一顿减肥餐的时候，提供一个快速、低热量、营养均衡而且比较抗饿的选项。
