“油条真香！”
“熬夜真爽！”
很多小伙伴
为了减肥
又是跑步又是跳绳
可偏偏输在了饮食、生活习惯
这样的减肥细节上
快看看这些蹭蹭长肉的坏习惯
你还在坚持吗？
蹭蹭长肉的坏习惯
油条、烙饼等都是很传统的早餐，是很多伙伴的心头爱。但它们都是高油脂食物，吃太多容易油脂摄入超标，导致肥胖！而且油炸食品还会影响健康。
一顿美美的下午茶，仿佛平复了一天的劳累~但不管是蛋糕还是奶茶，这类食物糖分都很高，甚至还含有反式脂肪酸，很难被身体代谢掉，分分钟钟让你长胖。另外，身体一旦摄入大量的糖，血糖平衡很容易被打破，让你越来越饿，越吃越多，长胖没商量。

像白米、白面这样的精米精面属于精加工的碳水化合物，是高GI（高升糖指数）食物，吃完之后，容易让人的血糖迅速升高并且分泌大量胰岛素，饿的很快，不知不觉摄入更多热量。
大脑收到饱腹感的信号大约需要20分钟。所以，如果你吃的太快，等大脑反应过来，你早已摄入过量的食物了。
研究发现，夜间少睡80分钟的人，白天会比其他人多摄入500大卡的热量。人体中的瘦素可以参与脂肪的代谢，多分泌一些可以降低我们的食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多越容易让我们觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平下降，胃饥饿素水平上升，会让我们吃更多高脂肪、高甜的食物。
选择“两高一低”的早餐
建议选择以高蛋白、高纤维和低脂肪食物为主的健康早餐，这样的早餐不但会为我们提供能量和营养，又不会发胖~比如燕麦、全麦面包、牛奶等都是不错的选择哦
远离高热量下午茶
我们要远离奶茶、小蛋糕这样高糖的下午茶哦~因为多余的糖容易转化为脂肪，让我们长胖。建议实在想吃下午茶的话，可以吃一些水果。下午也可以适量喝一些水，补充水分。
主食中加点粗粮
可以在主食中放一把粗粮，比如糙米、黑米、玉米、赤豆等。粗粮属于低GI(低升糖指数)食物，不仅可以抑制血糖的大幅升降，还有助于延长饱腹感。主食中加入这些，对控制体重很有利。
细嚼慢咽
小伙伴们可以观察一下，很多身材比较好的伙伴们吃饭的时候都喜欢细嚼慢咽。细嚼慢咽能刺激饱腹感神经中枢，让你吃的更少一些。可以一口食物咀嚼20-30次，再咽下，这样更能避免过量进食。
早点睡觉不熬夜
尽量在晚上11点前睡觉，早睡不但有益身体健康，还能防止晚上想吃夜宵和第二天想吃更多的东西。