没见到具体怎么做俯卧撑的，如果是俯卧撑初学者就先自查动作问题了，动作不对或者力量不够下意识使用了糟糕的动作代偿。
如果是的话建议手掌距离放窄，这样想代偿也没有足够的空间来做。另外撑起来的时候注意顶肩收腹，肩和腰都别塌下来了，如果力量不够就先做高位或跪姿。
现在肩疼了就停下来，不疼了再继续，不差这几天。