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#01便便界的权威
首先,这是一项重要的技能,你需要知道如何辨别便便是不是完美,因为这代表着你的身体健康与否,也是每天最直观、最便捷、最有效的监测方法。
便便的不同形状、性质可能表示身体的某些不适。这在便便界是有权威认证的。
1997年,英国布里斯托大学(University of Bristol)的希顿 (Heaton) 和路易斯 (Lewis)在权威杂志《北欧肠胃病学杂志》上发表了“布里斯托大便分类法”,将便便分为7类:

其中,第一类和第二类表示有便秘;第三类和第四类是理想的便便形状,尤其第四类是最容易排便的形状;那么,第五至第七类则代表可能有腹泻。
从时间上来看,第一类便便,从食物入口到最终排出,需要100个小时左右,是的,标准的、典型的便秘;第七类,你懂的,酒肉穿肠过,拉稀。
别以为这就结束啦。
便便入厕,如果很快就沉入水底,那说明便便里固体比例大于水分,固定比例里含有的可能就是排出来之前没有被彻底吸收掉的营养成分。
如果便便入厕,漂了一会儿才慢慢沉下去,说明里面含有气泡。气泡是怎么形成的呢?
这就要说到便便的成分。便便不等于吃下去的东西!便便的成分里除了大量的水以外,还有大约三分之一的细菌,这部分细菌就是肠道菌群代谢物或者被淘汰的。
气泡就是肠道在运作时,肠道菌群通力协作的成果。
除了气泡,还有颜色。最正宗的便便颜色,也以便便命名了——屎黄色,其他颜色多少代表着身体正出现这样那样的状况。
黄色是怎么来的?大概原理是,血细胞中的红色素变成绿色,再变成黄色,黄色素的一部分通过小便排出体外,大部分通过肝脏到达肠道,被肠道菌群加工成屎黄色。
原来,决定便便形状和颜色的重要推手是肠道菌群。

屎黄色,说明你的肠道还很年轻,但如果是黄褐色,说明你的肠道有些老化了。
如果便便不是屎黄色,那就要引起重视了。
便便的颜色很浅,你可能需要检查一下你的肝脏。消化护理专家,美国自然疗法医生Brenda Watson说,“胆汁是在肝脏中产生的,它会使你的便便产生棕色。当你的便便很轻时,肝脏没有产生足够的胆汁,这意味着你的身体没有排毒”。
便便里面有血,呈血红色,Watson说这意味着结肠或下消化道的某处有出血。
便便如果是绿藻色,可能意味着你吃了很多绿叶蔬菜,但是如果颜色更深,可能意味着食物在消化系统中移动得太快了。
除了形状,颜色,气味也能给你信号。
便便没有味道或者只有单纯的臭味,也是肠道年轻的表现;刺鼻、酸臭、焦臭、腐臭,这是肠道老化的表现。
#02益生菌+益生元
接下来的问题是应该怎么办?
便秘,多喝水有没有用?便便已经很硬了,再不多喝水怎么办?便便在大肠里的时候,大肠会召集水分补给身体,便便就变硬了。
但是,光喝水肯定不管用。
消化护理专家,美国自然疗法医生Brenda Watson的建议是:除了饮用足够的水,在某些情况下,食用益生菌和高纤维食物也是可以有所帮助的。
我们已经知道肠道菌群在便便形成的过程中起着最为关键的作用。那核心就是要搞定肠道菌群。
总体来说,肠道菌群能够帮助肠道消化和吸收营养物质。而肠道菌群又分为有益菌、有害菌和中性菌。那平衡肠道菌群就需要增殖有益菌,抑制有害菌。
随着人体的逐渐老化,肠道菌群中有害菌是逐年增加的,有益菌是逐年减少的。
补充有益的活性微生物和它们最喜爱的食物能为肠道带来新的活力,能帮助有益菌繁殖。
这就是益生菌+益生元。
对于便秘来说,益生菌能唤醒肠道功能,增加肠道水分,还能释放乳酸和醋酸,刺激肠道蠕动,软化便便。但是,一定要补充活的益生菌。不然进入肠道是没办法工作的。
益生元是膳食纤维。膳食纤维除了给活的益生菌工作提供保障之外,还大有用途。膳食纤维进入小肠,就开始横冲直撞,加速肠道蠕动,推进食物消化;进入大肠,就会与益生菌,平衡肠道菌群,缓解便秘。
所以,益生菌+益生元是个宝,平衡肠道菌群促蠕动。
是时候来自测一下了!如果你有以下症状的两条:
1、每周排便少于三次;
2、每次排出的便便1/4以上是臭硬臭硬的;
3、每次蹲坑太久了、太费劲了;
4、排完总是意犹未尽。
达到两条者,基本可以归入便秘人群了。
你的身体还会向你发出很多信号,它们会体现在你的一举一动和方方面面上。
赶快来测一测你的健康能打几分吧!
我们也知道,肠道里细菌之间的平衡不是一蹴而就的,需要时间养护,也需要持续关爱。
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对于很多肠道菌群已经失调或者说有一些疾病的人而言,在补充益生菌的前1-4周,会出现“好像病症加重”的现象,比如腹痛、多气、拉稀加重,皮肤出痘痘比之前更厉害等现象。这种现象叫做赫氏消亡反应。出现赫氏消亡反应的前四周,也是补充益生菌的竞争期。
益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争,包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。
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