充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，是维持健康不可或缺的关键环节。
数据显示
1 中国成年人失眠发生率高达38.2%
2 超3亿中国人有睡眠障碍
3 六成以上90后觉得睡眠不足，三成90后凌晨入睡
4 超六成青少年儿童睡眠不足8小时
5 金融业等行业工作者睡眠质量最差
哪些事会让你远离良好睡眠？
睡前躺在床上玩手机；睡前饮酒；睡前过量运动；夜晚不睡白天补觉；开灯睡觉；睡前吃夜宵；睡前躺在床上看电视；睡眠过多；不合理用药。
怎样才能拥有良好的睡眠？
规律作息：保持相对固定的睡觉时间和起床时间。
适量运动：白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力，运动方式以有氧运动为宜。
改善睡眠环境：卧室温度以20-23℃为宜，睡前拉好窗帘，减少光纤和噪音对睡眠的影响。
睡前进行放松训练：如冲个热水澡，听轻松缓和的音乐、看纸质图书等。
规律饮食：下午三点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如，茶和咖啡等），睡前不宜喝酒，但可以保持睡前喝一杯牛奶的习惯。
晚上喝牛奶有哪些好处？
一杯牛奶，并没有你想象的快速入眠，牛奶无法像安眠药一样立马将你放倒，但晚上喝牛奶确实好处多。
首先，牛奶中含有有利于预防失眠的成分，比如钙、维生素B6以及能转化为五羟色胺的酪氨酸，钙可以有效清除我们的紧张情绪，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制。
其次，牛奶中的钙还有助于阻止重金属物质的吸收。夜晚，人体加大了对食物的吸收，除了有益成分还包含了食物中有毒的金属铅和镉，牛奶可以在一定程度上抑制有毒成分的吸收。
而且，在睡觉之前喝牛奶还能很好的补钙。晚上，当人体入睡后，血钙水平会逐渐降低，夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。所以如果在临睡前适当喝些牛奶，牛奶中的钙可以被血液大大的吸收，让身体里的血钙得到补充。
喝牛奶有哪些小秘诀？
小口慢咽：喝牛奶时，最常见的方法是大口大口喝完。这会使肠道内渗透压一过性增高，肠蠕动加快，导致营养物质直接排出体外，消化吸收率很低。
打开后尽早喝完：长时间放置会使营养流失，容易被细菌感染。
温热为宜：从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道，但也不可煮沸，否则影响消化吸收。
加些蜂蜜或白糖：若要改变味道，可以按喜好加些蜂蜜或白糖，不会破坏牛奶的营养。
怎样选择一杯优质奶？
优选低温冷藏：相比常温放置的超高温纯牛奶，冷藏销售的巴氏纯牛奶杀菌温度低，能更好保持牛奶原有的营养成分。
优选生牛乳配料：现在市场上有以生牛乳为原料的纯牛奶，也有以奶粉为原料的还原奶。还原奶在产品包装上会显著标明，具有较长的保质期，营养成分不如生牛乳生产的好。
优选全脂奶：牛奶的营养主要为脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。牛奶蛋白质属于优质蛋白质。而脱去脂肪的纯牛奶，其脂溶性维生素、有益脂肪酸都没有了，营养也大打折扣。为了控制脂肪摄入而放弃全脂奶是不理智的。
优选本地奶源：考虑到纯牛奶的运输和安全性，本地奶源的物流环节少，冷链有保证，产品质量也更值得信赖。进口纯牛奶均为超高温纯牛奶，相比巴氏纯牛奶并无营养优势，同时售价昂贵，性价比显然不高。