减脂期开始了 ！终于告别天天吃饭吃到吐的日子了，减脂期如果想要效果快一点。那么你的训练消耗就要大于你的摄入量 （在你不担心肌肉流失的情况下）
饮食上：早饭去脂牛奶、全麦面包、麦片之类的 。麦片先给大家避个雷，市面上很多吃起来很脆的水果麦片都是是膨化麦片，加了白砂糖易吸收易发胖 ，别越减越胖了！
麦片跟风买了——我的同学麦片，果然风大是有道理的，这个麦片非膨化，是低温烘烤的，主要是保留了高膳食纤维，有饱腹感的同时热量也相对较低，毕竟之前增肌期吃的太多，突然饮食缩水那么多，有点受不住，水果干多口感也不错 ，推荐酸奶果然多这个口味。

午饭晚饭就吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉这类高蛋白低脂肪的肉类，晚饭可以再吃点水果 ，睡觉前别喝太多水，容易水肿。
减脂训练上：我推荐先做十分钟的有氧，如跑步、椭圆机、单车，然后进行40到60分钟的力量训练，把身体内的糖原消耗掉，之后再补上半小时的有氧，这样能高效燃烧脂肪，补上的这半小时的有氧，我建议选择高强度的，拳击、HIIT或者跳绳，全身动起来的，我觉得跑步太无趣了，选点有意思的训练时间会过得快点哈哈哈！