跳绳+不吃晚饭
跳绳要跳30分钟以上 至少30分
一开始可以不计时间先从数量开始记 慢慢变成以时间计量

跳绳!!!!!!!!!!!
在家施展不开。

从决心减肥的这一刻起请做如下小改变：
1.早睡早起
2.早晨醒来揉肚子，坐起伸懒腰
3.踮着脚刷牙，收腹。给自己打气，向镜子里的自己微笑
4.喝杯水，吃丰富的早餐。开始美好的一天
5.吃只是生活很小的一部分，让自己忙碌，生活得有意义
6.走路的时候请收腹，尽量把重心移到前脚掌走路，可以让膝盖内侧轻轻擦到
7.尽量走楼梯，少坐电梯。
8.多喝温水，慢慢喝
9.保证水果和蔬菜。偶尔补充蛋白质，吃点肉。
10.12点前睡觉，睡觉前按摩腹部，让肠子蠕动起来
以下.共勉.
"你再善良也就是个好心肠的胖子"
"连自己的体重都控制不了的人怎么掌握自己的人生?"
"有几个饿死的人是胖子？我是胖子,我饿不死"
"胖到自闭 躲在家里抱着吃的玩游戏 躲在家里不想和同学以外的人出去玩"
"长肌肉了怎么办?别想那些没用的,肌肉也比肥肉好!"(不适用小基数的MM)
"每天走在路上会不由自主的看路边玻璃上自己的影子,肉肉的,还是肉肉的"
"宁肯扔了，浪费一口饭，也比花更多的时间精力和金钱减肥来的划算 "
"带着这身肉已经20多年了,我受够了,n月的时候,是20+岁生日,想把一个不一样的自己带入新的岁月.
作为一份大礼送给自己!"
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以前在网上收集的减肥细节,简单易行.非原创所以大家一起感谢原作者,
1.瘦小腹
爆简单，没啥技术含量
就是无论在干嘛，想起来就绷紧小腹，最好连胃那里也一起绷紧
一开始会不适应，但是习惯了就很容易
2.瘦大腿
就是坐着的时候，端正，双腿用力夹紧
小腿可以不夹，大腿夹就可以了
不用规律着作，想起来就夹，觉得累了了就不夹
我用这个方法极其有效，主要是针对内侧赘肉
4.丰胸
其实我觉得对减肥的姑娘来说,应该叫做解决胸下垂的问题.(....)
坐着看电影或者视频的时候
1.双手在胸前合十，手肘尽量高，手相对着用力
2.挺胸，双手用力向上举直（还可以拉伸手臂线条，减少手背青筋哦～～）
5.瘦腰两侧
还是双手在胸前握拳，相抵，抬到与肩膀同高
向左转90°，保持会，向右转90°，保持会
用手摸摸可以感觉到腰侧的肌肉在拉紧哦
同样可以锻炼上臂
胳膊转过去了，脑袋还是可以看向屏幕的哈～


哟。你教我瑜伽呗。我也要学的。

http://blog.renren.com/share/266658277/2722850173
一个多月前【108】，现在【86】，减肥方法分享，如果你想你就能做的更好！！
由于在一个讨论各自体重的相册里，留了言（如图，其实我身高161.162的样子），就开始每天有很多MM密我，想知道怎么减下来的。
想想校内也很多人发这种减肥日志，也觉得自己的方法还是应该大方一点给大家分享~
开始，其实我并不胖，从小就被别人说成瘦的和猴子一样，也从来没有顾忌过吃这个问题，也从来觉得减肥这种事和自己绝缘。直到3年前，去广州完了一个月，哇塞！那真的是活得潇洒，全天的玩，没有作业，对于美食更是白天黑夜的乱吃，并且作息也是日夜颠倒，这种可怕的生活让我不到160的我体重大概有110多！
我妈妈一见我第一句话就是：天啊！你怎么肥成这个样子！我那时才发觉，我真的变成了个胖子，霎那间，我好像听到了什么东西碎掉的声音（我的心啊）。甚至开学报道老师都说我：刘嘉雯，你长好了这么多啊。（这言下之意就是你怎么胖了这么多啊，真是好老师，说话都比较内敛）
于是就开始多多少少的注意饮食，开始对巧克力有阴影，我大概几年没吃过巧克力蛋糕，看到图片都有压抑感。我的生活里也出现了许许多多，胖子，你看你肥的，圆溜溜的话。也经常同学看到苗条的女生，然后再看看我，那脸上的差异感，真的让人觉的心碎。
终于在多多稍稍的注意下，两年后体重到了110~106的样子。在今年，因为谈恋爱的欲望的日益加强，也觉得一定要在今年9月份减到82~84（目前还有4斤左右，不过应该OK，时间很充裕）。在五一放假过后的一礼拜，真正意义上的开始减肥了！
下面开始进入主题，不再哈啦讲故事了！
首先，我是抱着身材第一的心态，因为身体好，对健康太多在意，在减肥期间有过蹲下起来后头晕眼昏的感觉，但是减完会慢慢调节过来，所以林黛玉的MM就不要轻易尝试，闹出人命我就要被带走了...
我上网查过很多方式，看过很多的人经历，然后归结出适合自己的方案，下面是我一天的作息生活安排，大家可以自己看着调节自己的生活方式：
早上起床：第一件事就是要量体重，裸称。这个很重要，有时候衣服真的相当压秤，这样才是最原本，你自己的纯体重，因为早上身上是一天里最干净的时候，前一天的食物，水也应该消耗完了。看完之后，也会对自己身体的变化有了了解，鼓舞自己，或者刺激自己
接下来先去喝蜂蜜水，这个有清肠减肥的作用，蜂蜜一勺，不要甜的腻人那种。然后去洗漱，蹲BB，这会让你一天都神清气爽！
早餐：在以下菜单选取两三种，自行搭配（苹果1.2个，全麦无糖土司3片，玉米一个，鸡蛋，香蕉一个，桃子一个，无糖豆浆，纯牛奶，纯酸奶，这都是比较低卡路里，苹果和土司是负卡，还有比较帮助清肠减肥，消耗脂肪的食物）
晨跑：也不一定要跑起来，但是一定不会是慢慢的走。时间在9点前完成，因为这个黄金锻炼时间。可以选择走40分钟，跑25分钟，走楼梯20分钟，跳绳30分钟。如果要去学校或者上班，可以的话，尽量用脚吧！也许路上有艳遇呢~hi！handsome boy
中饭：不管你早餐吃苹果没，现在一定要吃两个，因为苹果比较抑制食欲，管饱又健康。想吃别的话就来半块木瓜（丰胸减肥美白）一片西瓜（利尿减肥，这个不能多吃，多吃就胖）。或者水煮青菜一小碟，稀饭一小碗。其实我不推荐吃米，和面条，因为它们本身不长胖，配搭其他的就巨长胖，特别的是肉！我减肥最快的时候，那段时间我一点米，肉都没碰，青菜也比较少。如果你想效果更好点，那么中午就只吃苹果到饱，或者半块木瓜和一片西瓜吧！
重点，一定要注意的重点！中饭后别吃任何东西了！！过午不食，这个方法听过吧，真的很有效。这是僧人的饮食方式，据说坚持几个月后能养成吃不胖的体制哦！


腿变直的秘方哦！！！【绝对有效】
来源： 孙溪泽的日志
1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做 20～3O次。
（2）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（3）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。
（4）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（5）两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
坚持半个月就有效，3个月以上就彻底摆脱O型X型腿哦，想让腿变直变美的MM们赶紧试试吧！