早上8:30：250ml纯牛奶加2个鸡蛋，只吃一个蛋黄
中午12:20：（一个120G左右鸡腿或者2块红烧肉100g左右或者其他荤菜120g左右）+200g青菜（10g植物油）+150g白米饭
晚饭17:30：一个200G的苹果 +100g糯玉米粒+100g烫秋葵
18：00到早上8:30只喝水不吃其他东西
运动：早6:00-6:30慢跑4KM到5KM左右，傍晚100个俯卧撑。
目前体重：64KG 多久能减到55kg？