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兄弟们，现在能拉6个，跪求一个月练到10的方法，马上考核了，

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兄弟们，现在能拉6个，跪求一个月练到10的方法，马上考核了，😭
IP属地:新疆来自Android客户端1楼2021-08-03 20:25回复
    想速成营养和天赋第一，也就是要花钱的，天赋不太好也可以速成看身体能否承受训练
    来自Android客户端2楼2021-08-04 07:13
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      同求，175，80kg
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2021-08-04 13:21
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        一周5拉，问题不大
        IP属地:重庆来自Android客户端4楼2021-08-05 15:46
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          天天拉十组就上去了。一天60个。绝对就上去了。引体向上太难只能靠量堆积
          来自iPhone客户端5楼2021-08-06 09:50
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            练1-2天休一天，每次训练以引体为主要项目，俯卧、撑哑铃、跑步类的为辅助。最好不要天天练，肌肉进步会受影响的。
            我以前住校时天天练，回家休息，后来暑假2个月没练，结果返校之后进步了3个。
            IP属地:广东6楼2021-08-06 16:33
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              每组4个，六组，组休一分钟
              来自Android客户端7楼2021-08-08 11:20
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                用大臂和背部发力 小臂就抓住就行
                来自Android客户端9楼2021-08-11 13:29
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                  我从年初3个现在30个
                  来自Android客户端10楼2021-08-13 06:16
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                    摆荡
                    IP属地:云南来自Android客户端11楼2021-08-14 22:28
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