★到底吃点啥能缓解便秘？
对于便秘，一般可以通过生活方式的调整(包括合理的膳食、多饮水、多运动，以及建立良好的排便习惯等)来缓解。以下是关于缓解一般便秘的几个小建议：
1、别吃太少
如果吃得太少，没有足够的食物残渣来对胃肠道产生有效刺激，就会使得胃肠运动减慢而发生便秘。
因此，需要保证正常的进食量，如三餐吃到七成饱。
2、增加膳食纤维
研究证实，摄入膳食纤维可以预防和缓解便秘症状和功能紊乱。
解决方法如：把一半精白米面换成全谷物、杂豆类和薯类，例如，早上吃纯燕麦片粥，晚上吃八宝粥、红薯粥、糙米饭等；蔬菜餐餐有，每餐吃1大把蔬菜，其中深色蔬菜占一半，每天至少吃1斤；水果天天有，多种多样的时令鲜果，每天2个拳头大小。
3、多喝水
当补充膳食纤维时有必要多喝水，这是因为水能作为润滑剂软化粪便，刺激肠道蠕动。
中国营养学会建议，在温和气候条件下，轻体力劳动的普通成年女性每天至少要喝1.5升水(7-8杯)，成年男性则为1.7升(8-9杯)，如果高温或进行中等以上体力活动时要适当增加喝水的量。如果出现便秘，则每天至少要喝水1.5-2升。
4、适度运动
适当的体育运动(如快走、慢跑、仰卧起坐)，能锻炼内脏肌肉、刺激肠道蠕动，加速**在肠道内的运动，从而有助于缓解便秘症状。
5、良好的排便习惯
由于在晨起和餐后结肠活动最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，当然也有些人在吃完早餐后半个小时进行排便会相对比较顺畅。
另外，还要注意排便时集中精力(如不玩手机)，以尽量减少外界因素的干扰。
需特别注意的是，当对生活方式进行调整后无效时，应积极寻找其它可能的病因，及早就医治疗。如果是器质性病变引起的便秘，除了改善生活方式外，则更应积极治疗原发疾病。