骑公路车 要学会运用两个肌肉群。在这就不科普人体解剖学了简单教大家分辨发力方式。
第一种发力方式高踏频型。
踩踏时候坐姿靠前 脚的大拇指发力
第二种 臀部发力为主。
踩踏 坐姿靠后 脚的小拇指向外推的发力方式（很多人问方向，方向斜右方 正前方都可以 等你脚踝角度适应了自己就知道自己的发力方向了）
训练建议
间歇训练：最常见的间歇冲刺15秒 ——10-15组 （很多人问间隔休息时间 2min为标准 上下浮动30s就可以） 这是提升功率最有效的办法。
骑车需要 上肢力量跟核心力量 再给两个 不需要器材辅助可以在家做的训练方法
平衡支撑：这个别急慢慢来 刚开始15s 做三组慢慢把时间拉长。姿势一定要正确 最重要的是你的臀部肌肉要夹紧。
俯卧撑：这个很容易受伤 所以体重大的个人建议站立先在墙上做 或者半趴俯卧撑。每组5个起 做三组。
玩贴吧好多年才知道有 公路车训练吧。希望大家共同进步，合理训练避免受伤。以上训练方式是 最基础的适用大部分骑行爱好者！如有不合理处希望指出。