本人健身小白，昨天去健身房办了张卡，然后有个教练加了我微信 说今天晚上过去带我做个体侧评估，训练等。
由于之前一直跑步 上个月跑了个长距离后 后腿（膝盖后面）拉伤了 现在只能跑个四五公里 跑多了后腿还是有点不舒服。这一个月不运动天天吃吃喝喝 长胖了 十多斤 现在想去健身房减肥。因为是晚上下班20.30才去的 请问各位大佬要怎么训练呢 还有听说好多都要买课的 不买课自己怎么练呢 好多东西不会用。