1.跑前热身应该采取什么样的动作来才能对跑步发挥到最大作用。

2.跑后拉伸主要的动作都有哪些？

3.网传的心率的问题一直没搞懂怎么把控还有对跑步有什么用处？

4.呼吸和步伐之间是怎么样的一种配合？腹式呼吸是不是会跑的更远更省力

我也是新手，说下自己感觉。小步快频，步频态到180或以上。不追求速度，我现在压心率在135左右跑。呼吸怎么舒服怎么来，能跑多远看状态，舒服就好。

热身拉伸网上一片教程
运动强度不同，心率也不同，有人竞速，有人瘦身,有人娱乐，不同目的保持不同心率区间，做参考。
初跑者就别研究步伐与呼吸方式的问题了！

跑前一般做马克操等热身，跑后一般拉伸小腿大腿臀部等肌肉，时间充足的话还可以用泡沫轴按摩肌肉，网上很多跑者写的教程心得，查一查就行
根据人的年龄身高体重等因素心率是决定他跑步的费劲程度，比如你初学者40多岁了用6分配跑心率在170而且他很吃力，这个心率对他来说太高长时间对心脏没好处，有猝死风险，反之他用8分配心率在140很轻松说明他在这个心率能起到强身健体还有减脂效果，有的大神可以4分配心率140很轻松，总之心率是呈现你身体状态的指标之一
呼吸和步伐个人觉得初学者不用过于关注，不然总注意这些会很累，顺其自然就行，怎么跑怎么舒服就行，慢慢打基础增加跑量水到渠成就行

手机下载个运动app，跑后跟着做放松动作，这可很重要

踢足球的时候，围着场地跑两圈就是热身。
打篮球的时候，围着场地跑两圈就是热身。
打羽毛球的时候，围着场地跑两圈就是热身。
打乒乓球的时候，围着场地跑两圈就是热身。
所以，跑步的时候，围着场地跑两圈就是热身。

热身，可以是动态拉伸，也可以是以更慢的速度跑一段
心率，之所以要控心率，是为了减小伤病概率，高心率意味着强度可能比较大，更容易受伤，而当你以大于最大心率60%的心率运动时，就可以让心肌得到锻炼，从而提高心肺能力，在新手期时也能逐步提高肌肉基础，所以控心率跑是一个比较稳妥的练习方式。
呼吸，是跑步强度体现，强度越高，呼吸频率自然越快，不同的强度会有 4步呼4步吸，3步呼3步吸，2步呼2步吸，或者不对称的呼吸都是可以的，唯一不提倡的是用嘴去吸气。

4.低强度3km可以每天跑吗？需要跑休间隔一天吗？

前2个问题用运动APP就能解决，后2问题其实就是个人的感觉

打个晚卡，吃饭太晚耽搁了，不知道还能不能睡着

工作原因 每天跑的时间好晚啊 吃的也晚 饭后不到两小时就开始跑步了