长期久坐，都知道对身体健康有很大影响！但具体对身体有哪些伤害？

第一：久坐不动，肥胖会找上门，随之而来的可能就是心血管病或糖尿病。
第二：脊柱很受伤，很多人发现自己的背越来越驼，颈椎、腰部越来越痛！
第三：久坐导致血液流向下肢，导致下肢血液流动减慢，容易形成静脉血栓。
今天梵羽瑜伽分享一套适合久坐人群练习的瑜伽序列，帮助舒展全身，练完超级舒服！
动作1、

金刚座、简易坐均可，保持脊柱延展
双肩放松，下颌微收，停留3-5分钟
动作2、

从上一动作退出，呼气，收紧核心
左腿屈膝迈向前，右膝落地
吸气，脊柱延展，双手向上伸直
呼气，髋部下沉，尾骨顺向地面
双肩放松，停留5-8个呼吸
动作3、

保持上一动作，身体向前向下
左髋外旋，左脚外侧踩地
右手肘落地，左手推左膝向外
保持核心收紧，胸腔扭转
双肩向后，停留5-8个呼吸
动作4、

保持上一动作的基础，右腿屈膝
吸气，左手向后抓住右脚背
呼气，核心启动，胸腔扭转向左
腰椎延展，停留5-8个呼吸
动作5、

从上一动作退出，右腿向后蹬直
身体立直，进入高位起跑式
吸气双手带动脊柱向上延展
呼气，髋下沉，停留5-8个呼吸
动作6、

从上一动作退出，进入三角伸展式
吸气，脊柱延展，双手侧平举
呼气，收紧核心，身体向左侧屈
左手扶左脚，右手向上伸直
眼看右手，停留5-8个呼吸
Tips：从动作2-6，换另外一侧练习
动作7、

从上一动作退出，进入下蹲式
双髋外旋，脚尖、膝盖微微向外
呼气，收紧核心，腰背挺直
双手合十于胸前，停留5-8个呼吸
动作8、

俯卧，双肩向后绕动，双手向后伸直
呼气，收紧核心，胸腔、双腿离开地面
双肩向后，肩胛往中间收，腰椎延展
胸腔展开，停留5-8个呼吸
动作9、

从上一动作退出，进入鸽子式
吸气，左髋外旋，左腿外侧贴地
髋部摆正，呼气，身体向前俯卧
停留1-2分钟后，换另外一侧
动作10、

仰卧，双腿屈膝，向上抬起
吸气，左髋外旋，左脚背放右大腿
呼气，收紧核心，腰背贴地
双肩放松，停留10-12个呼吸后换边
动作11、

仰卧，双腿屈膝分开比侧腰宽
大小腿垂直，大腿平行地面
双手抓住双脚外侧，拉向地面
腰背贴实地面，停留1-2分钟
动作12、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气收核心，抬臀部向上
进入桥式，双手十指交扣
肩膀下压，停留5-8个呼吸
梵羽瑜伽Tips:给自己手机设个闹钟吧，每隔一小时起来走动一下、伸个懒腰都好！