我现在水平十公里最快42min，五公里最快19分多。总跑量2400k了。最大心率199。最近也在关注心率，想压心率跑，但是一百五十多心率，我配速都到六分了。我哥们跑的没我快，但是这个配速他心率才130。第一个问题就是跑那么慢对提升速度有作用吗？会不会太慢了啊？第二个问题就是有氧要练到什么水平再练间歇会比较稳妥啊？纯有氧十公里能进四十分钟吗？