最近转练站桩，等我站桩入了门，再捡起十二段锦，站桩比较辛苦，站20分钟左右，还得再睡靠一个小时才缓过来

9-5日开始站桩，站桩后只练过一次十二段锦，9-13,9-14小腹的热量开始往下流动，到今天已经到脚底，想想还是十二段锦打下的基础，等我站桩渐入佳境，不再要全力应对时，我把十二段锦捡起来。

站桩吧不会因为多我一个贴有改变，但是十二段锦吧需要我在这里呼喊。

站桩对十二段锦帮助非常大。相互促进。

十二段锦前半部分做为站桩的热身，后半部分做为站桩的收功

早晨回归我的十二段锦，早晨站桩怎么站都有点不得劲。一方面身体没有充分活动开，一方面没有非常合适的饮食来暂时安慰胃。白天和傍晚站桩就没有这两面的困扰。

8－25陪老伴跑了个急诊，第二天26号确实是阳了，4点来钟突然脊柱痛，膝关节痛，我想难道新冠攻击我了，到晚上发现原来是例假来了，第二天有一点点，但愿大姨妈尽快平安远去。今天做了遍基本完整的十二段锦，已经有点生疏了。

21年三月份学了八段锦，开开心心练了三个月，经量变大，我还没怀疑是八段锦，某一天突然联想到了，赶紧刹车，然后就转十二段锦，精神体力好得不得了，49岁高龄去学了个车，然后力气大，又学五禽戏，又学马王堆，还回过头又去学八段锦，然后又经量大，这回刹车也刹不住了。吃了三个月中药，观望了大半年，开始了站桩。最近终于站桩+十二段锦。这一年基本就确定这个方向了。

十二段锦练习注意事项
一、不要刻意追求任何功效，就想着我是来享受这段美好的锻炼时光的（24分钟）
二、呼气时可以关注膻中穴（两乳连线中点），吸气不作任何要求,关注时只需有意无意关注。温煦脐轮时也只需关注膻中穴，我们女性千万不要关注丹田（小腹），我是一朝被蛇咬，十年怕井绳。
三、自然呼吸，但是你会发现十二段锦的呼吸非常好配合，我们只需要尽量往上是吸气，往下是呼气，有关教材里要求的各种顺腹式呼吸、逆腹式呼吸，提肛呼吸都不要太关注，只有闭气我们是关注的。
四、托天按顶，按顶时脚踝处尽量小于90度，感受到小腿外侧的拉伸；俯身攀足时膝盖一定要直，抬头时一定要塌腰，塌不下去就意思一下，但一定要有这个意识。
五、跟视频练时口令你会嫌快嫌慢，自己尽量不要停着等，慢慢合拍就可以了。
教材，优酷APP里都有，尽量投屏到客厅电视上学习，姐妹们认为这样的效果是最好的。
六、练习时间，学习的时候任意，正式锻炼尽量放上午，每月12天，初一初二初三，十四，十五，十六，两个节气6天，是练功的好时间，如果刚好碰到例假，也不用放心上，该休息就休息。——不过月初我没有多少感觉，另外的9天确实事半功倍。
七、平时运动量够的人可以只练十二，不够的人按自己体能状况配按由小到大，李鸿义八段锦，马王堆，五禽戏，我个人偏爱五禽戏一点。随着体能的增加，还会加上跑跳等。
八、坐下站起可以忽略。
九、尽量不要吃大闸蟹。

站桩这么久，终于悟到原来我的右肩一直太紧了，今天早晨做了下，注意松肩着做，感觉很好。