步伐

用投技

不知道你问的是什么流派什么规则。极真竞技实战的话多用膝击，拳法上，在超近距离打出爆发力，这不是一天两天能练出来的。
步伐移动往两边侧移，不要企图后退拉距离。他能靠进来让你发不出力，说明你已经顶不住他了。你再退，局面就是你被他不停地压迫后退。

回复：4楼
恩 我是练极真的 ....谢谢你了....
我都很想练习在短距离内打出爆发力   师兄有什么建议么

坚持拳卧撑。另外指导应该说过拳一般都不打直的，那样最有力。问问指导具体的方法，他们实战打得多，经验比较足。

贴身缠斗，听劲，发人。。。力量够的话直接用投技。
关键还要看你下盘稳不稳。

逆突

在短距离突然发力，要对着MAKIWARA多练，发力方法是脚先抓紧地（冲绳刚柔流中叫“ROOT”(生根)），然后腿部用力，向拟发力的方向逆向转腰，同时收拳于腋下，突然全身用力收紧（冲绳刚柔流中叫“KIME”），通过突然转动腰部，带动上肢出拳，最后力量全部作用于拳面目标上。简单说，就是用“寸劲”。

这就不是力的问题了
就是劲的问题了。。。。
也就是楼上说的寸劲。。。
这是长年累月练出来的
这也不是靠做力量能做出来的
这就是一拳一拳挥出来的。。。。年月久了。。你的劲也就大了