跑步是众多运动项目中对各年龄段跑者都比较友好的低门槛平民化运动。我发现有不少朋友在入坑之前被一些自媒体文章夸大其词危言耸听的观点吓得都不敢开始跑步。其实大可不必这样，成为跑者非常简单，参照下面几点，稍加留意即可。

从走开始
零经验的跑者最好从坚持走路开始。每周三次，每次走20分钟左右，走路的速度比平时略快。然后逐渐的开始走跑结合，每周四次，每次20分钟，之后再延长至30-35分钟。走跑结合时，走的时间逐渐缩短，跑的时间逐渐增多，很快就能实现不停歇的跑步。
利用呼吸确定速度
跑步新手最容易犯的错误就是控制不住速度，很容易出现速度过快。控制速度的技巧就是看自己的呼吸，当发现自己跑步时呼吸急促以至于说不出一句完整的话，此时就要降低速度。

不要每天都跑
跑步对肌肉、骨骼、关节、韧带等组织会产生一定的影响，如果新手每天都跑步的话，身体恢复就会不足，出现伤病的概率很大。跑步新手最好每隔一天进行一次跑步。
注重时间而非距离
如何评估自己的实力是很重要的。跑步新手应该根据跑步时间，而不是跑步距离。这样能够让跑者有更多的成就感。
循序渐进
对于跑步里程的增加，跑者要按照循序渐进的原则，不可急于求成。每周的跑步里程增加幅度最好不要超过上周的10%，连续增加三周之后，第四周需要削减里程以便让身体恢复。

训练方法多样化
不同的训练方法能给跑者带来不一样的益处。当能连续跑30分钟之后，跑者就可以考虑加入间歇训练，或者其他训练方法，能增加训练的趣味性。
制定训练计划
如果漫无目的地跑步，会让跑者失去方向感，不知道跑步的意义在哪里。此时，跑者就可以制定训练计划，可以是备战比赛的计划，也可以是为了实现某一个目标。
购买合适的跑鞋
跑步，最重要的装备就是跑鞋了。所以选择一双舒适的跑鞋十分重要，如果不知道怎么选，那就去专卖店试就对了。
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