20°是最舒服的跑步气温了，如果是马拉松比赛的话，还需要更低一些，10-15°才好。
膝痛是运动强度和当前能力不匹配造成的，护膝这东西治标不治本，可以用，但不要依赖。根本解决方法是完善跑姿、加强肌肉力量、循序渐进增加跑量

这个温度短裤短袖才舒服，膝盖疼就是二楼说的原因，建议慢跑和短距离循序渐进，我刚开始跑步的时候自不量力尝试十公里然后膝盖内侧那根筋疼了半个月

16℃赤膊跑的满身汗。