急性期几乎不能动，之后一直有酸痛感，半年多了吧。上班坐一小时就感觉酸痛感明显加重，需要活动一会，中午吃饭或者下班站起来都要先活动活动腰，要不直不起来。回家除了吃饭就躺着，不敢坐。
尝试理疗，膏药，人体工学椅，都是缓解一阵。飞鸟、转腰、游泳有点用，但不大，一上班全回去了。
仰卧起坐本来是为减肚子，因为这半年不怎么活动。一两周后意外发现腰部酸痛感明显缓解，到现在也才做了一个月。现在坐一天也没事，只有一点感觉。当然只要有机会还是活动一下，避免久坐。
健身标准是做4组，我坚持不下来，就随缘做2组力竭，40+30吧。懒得时候就做一组，也有保持效果。关键每天要做。
意外的发现，分享给大家。我猜可能是因为腹肌支撑+背部拉伸？对我很有用，希望大家也早点好起来。