本书跳出了应对压力的方式，从4个步骤，14个具体练习入手，让人们觉察消极情绪、选择积极的应对方式，从而提升控制感，快速恢复精力，摆脱焦虑与压力的侵扰。
这本书实际上是用冥想的方法建立一个应对压力的处理模式，我阅读时尝试了一些建议，准备坚持一段时间，看看效果。

平和地开始新的一天
这个方法是一种特效药，专门用来对付清早打仗般冲出家门的状况。它鼓励你每天早上第一件事就是留出五分钟，有意识地形成一种积极、平和的心态，自信地迎接一天的挑战。
有意识地以平和的方式开始新的一天，使用以下练习中描述的简单步骤。

每天阅读以下方法，直到你清楚如何应用此步骤。
· 每天提前15分钟左右起床。
· 找一个不会被打扰的地方，静静坐在那里。一开始，你可以在等咖啡冲泡的时候做这个练习，只要不被打扰即可。当你领会了其中的要义后，你可以另找其他更有利于身心平静的地方。
· 闭上眼睛或向下凝视。把头低向心脏的方向，自然地呼吸。试着用心感受每一次的呼吸，因为它会软化你的心，让它变得更加开阔。
· 感受每一次呼吸，让你的大脑充满氧气，让你神清气爽。

对又一天生命的赐予心怀感恩。
· 感恩又将与你爱的人共度新的一天。
· 决定让自己过有意义和有成效的一天。
· 向自己承诺，今天不管外界发生什么，都要让自己内心保持积极和平静。感受积极态度的力量，抓住现在，把它过成美好的一天。
· 回想威廉·詹姆斯说过的话：“能改变自己的想法，就能改变自己的生活”“信念创造事实”。

你希望活出怎样的自己
在名为“积极平和的态度”表格中，钩选出下一周你想要加强的三种品质。

每一天，都去看看你所选择的那三种品质，找到方法去加强它们。
· 在接下来的一周，每天全天候都刻意地去改善思想觉察。有时，这样做可能会让你感到不愉快；但不要让它阻止你继续。有时候，你可能会因为自己所揭露的消极思想的数量而对自己产生严重的质疑，甚至会让你感到气馁或绝望。与对待焦虑、引发压力的想法一样，你只需简单地观察这些质疑和感受，并积极地去感受它们。

操作步骤
每天阅读此页，直到你清楚如何应用此步骤。
· 觉察到那些紧张恐惧的想法、令人焦虑的状况、“冒犯”的言语或事件，以及任何让你感到紧张、恶意、敌对或悲观的想法。想到哪种便记下它们，并留意这些想法是如何转化成负面情绪，从而产生威胁感的。
· 最初，当你体验到这些负面情绪时，不要试图去改变它们。你只需要去观察它们，如果你忍不住批评、责怪或谴责自己消极的想法和感受，也只把这看作是另一个消极的想法。

告诉自己，这些想法或感受只存在于我脑海之中，而不是现实之中。花点儿时间让这件事的真相更加深入内心吧。
· 不要去相信那些紧张的想法。如果你不相信焦虑、压力、悲观的想法，它就没有力量。只要你不去相信，它便只不过是来回闪现的某种念头，而不会变成压力、焦虑或抑郁。
· 对自己说，我可以看到平和而不是这个。从容地对自己重复这个想法，你的世界观会随之发生改变。
· 最后要记住，虽然你会有消极的想法和感受，但它们并不属于真正的你。它们只是如浮云般经过。而你的存在就像蓝天，这些云时而飘过，时而密布。让自己的大脑完全放松下来吧，让它重回蓝天时刻。
继续练习
· 继续平和地开始新的一天，把它当作早晨喝咖啡或茶一样重要（如果你习惯喝咖啡或茶的话）。