一、初级阶段的基本原则
第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服地站，体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱消的感觉。站桩既是体能锻炼，又就是休息是滋养，心态上要保持轻轻松松，要玩而求之，大家要往轻松愉快里练。
站桩的时候，可听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到30分钟，然后再逐步要求姿势正确。
第二，重心在整个脚上，保持胯、膝、踝的弹性，千万不要把腿站死了。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心，刚开始大汗淋漓的关，是一定要过的。
第四，肩臂酸痛很正常，坚持站，等耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开，酸痛关就过了。
二、练功时间与强度
初学者开始练习养生桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。养生桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站得舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。10分钟也可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加1分钟也好，这样才能达到练功的目的。
初学站桩，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一周时间内使自己的站桩时间达到30分钟以上，就可以进行下一步的深化训练。
三、注意事项
（一）练功前后半个小时内，别沾冷水！口渴可以喝热水，否则，对身体都不好，严重了，会落下病根。
（二）站桩时一定要注意放松，在最初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的，但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。
（三）大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。站桩功里“头顶项竖、含胸拔背、敛臀、肩撑肘横”这些要领，不是能一次就做完了的。它贯穿于一生的修炼之中。你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做得比较好了，明天会做得更好！我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来好感觉就留下什么，没了就算了。
（四）有不适的感觉，要及时调整。首先检查姿势是否变形了，要做适当的调整，如果姿势正确，就要暗示自己要放松不适的部位。
（五）遇到站桩的时候膝盖酸疼、发硬，肘关节也酸痛，如何解决？
这个问题就是松不下来的问题，解决办法：一个是苦练，熬过疲劳关，咬牙忍，达到一定的时间及训练量，把拙力耗干净，也就松下来了，这个办法见效快，但是前提是你身体要好，还要能吃苦。
另一个办法是降低强度，比如你可以看看自己身体下坐的是不是低了点？可以把身体提高，减轻腿部的负担，避免因为腿部负担过重产生紧张僵硬，进而引起全身的僵硬。你把身体提高，腿部强度小了，你就可以多体会上身的感觉，循序渐进地再把身体一点一点调低，因为你这时上身的感觉已经稳定了，上下身不会再相互促使紧张了，待体质提高后，再慢慢加强下身的强度，边养边练，比较适合身体弱一点或者是工作繁忙身体疲劳的学员。
（六）呼吸的问题，特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的，关键就是胸部放松，小腹放松，自然呼吸，就会慢慢养成绵、长、匀、静的腹式呼吸。
（七）饮食：一定注意营养，另外平时多喝水，多吃点含胶原蛋白的食品，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等，而且以蹄筋和牛羊肉最好。
第一，不要过多考虑细节，就舒舒服服地站，体会一下站在辽阔的平原上，一眼望出去，心胸开阔，杂念俱消的感觉。站桩既是体能锻炼，又就是休息是滋养，心态上要保持轻轻松松，要玩而求之，大家要往轻松愉快里练。
站桩的时候，可听轻松的音乐，可以看风景。刚开始诸事不问，累也不管，错也坚持！先在姿势大概正确的前提下保持时间。起码冲到30分钟，然后再逐步要求姿势正确。
第二，重心在整个脚上，保持胯、膝、踝的弹性，千万不要把腿站死了。
第三，颤抖是好事，出汗是好事，不用担心，刚开始大汗淋漓的关，是一定要过的。
第四，肩臂酸痛很正常，坚持站，等耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开，酸痛关就过了。
二、练功时间与强度
初学者开始练习养生桩，一定要贯彻放松的要点，以舒适内养为主，要求保证每天练习一次，多则不限。养生桩的根本是松、静二字，松则血脉畅通，静则心神滋养，关键是要站得舒舒服服。此功法具有非常良好的养生内壮功效，练后应感觉到精力充沛，虽身体稍有疲惫，是为疲劳关未过之故。
刚开始初练的时间不用太长，以自己能坚持住为标准。10分钟也可，但是也不可过于贪图舒适，每次训练都要冲击一下自己的时间极点，每次增加一点练功时间，即使增加1分钟也好，这样才能达到练功的目的。
初学站桩，疲劳关都是横在初学者面前的第一道难关，必须克服。通过一段时间的适应和锻炼，如果练习方式正确，一般情况下，学员应该在一周时间内使自己的站桩时间达到30分钟以上，就可以进行下一步的深化训练。
三、注意事项
（一）练功前后半个小时内，别沾冷水！口渴可以喝热水，否则，对身体都不好，严重了，会落下病根。
（二）站桩时一定要注意放松，在最初的一个月里，大家不要急着调骨盆、腰椎，先放松了站，站得丹田四周的筋骨肉有感觉了，自己就会慢慢调整了，那时侯又省力又舒服。现在如果强做，肯定会别扭。咱们的第一目标是放松、养神，然后是丰盈气血，滋养筋骨，再然后才是调整筋骨结构。虽然这些都是揉在一起的，但是大家意识里还是要分个先后的，但是在正式站桩的时候，以舒适温养、心情愉快为第一要领，做不到的先不要强做。
（三）大家一定要克服急躁冒进、急于求成的心理。站桩功里“头顶项竖、含胸拔背、敛臀、肩撑肘横”这些要领，不是能一次就做完了的。它贯穿于一生的修炼之中。你只要坚持锻炼，就会发现自己昨天这些还没做到位，今天就做得比较好了，明天会做得更好！我们这种运动不是改完错马上就对了，而是逐步趋近于正确。先把肌肉松下来，把心静下来，慢慢去体会。不要把练功当负担，一定要用休息、享受的心态去练功，不要求任何效果，出来好感觉就留下什么，没了就算了。
（四）有不适的感觉，要及时调整。首先检查姿势是否变形了，要做适当的调整，如果姿势正确，就要暗示自己要放松不适的部位。
（五）遇到站桩的时候膝盖酸疼、发硬，肘关节也酸痛，如何解决？
这个问题就是松不下来的问题，解决办法：一个是苦练，熬过疲劳关，咬牙忍，达到一定的时间及训练量，把拙力耗干净，也就松下来了，这个办法见效快，但是前提是你身体要好，还要能吃苦。
另一个办法是降低强度，比如你可以看看自己身体下坐的是不是低了点？可以把身体提高，减轻腿部的负担，避免因为腿部负担过重产生紧张僵硬，进而引起全身的僵硬。你把身体提高，腿部强度小了，你就可以多体会上身的感觉，循序渐进地再把身体一点一点调低，因为你这时上身的感觉已经稳定了，上下身不会再相互促使紧张了，待体质提高后，再慢慢加强下身的强度，边养边练，比较适合身体弱一点或者是工作繁忙身体疲劳的学员。
（六）呼吸的问题，特别注意不要憋气，呼吸通畅自然是第一位的，关键就是胸部放松，小腹放松，自然呼吸，就会慢慢养成绵、长、匀、静的腹式呼吸。
（七）饮食：一定注意营养，另外平时多喝水，多吃点含胶原蛋白的食品，含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等，而且以蹄筋和牛羊肉最好。
